ເຊື່ອຂ້ອຍ, ເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມຫົກຫາແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫນັງສືຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນການຍາກບໍ? ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບກ້າມຂອງກະເພາະອາຫານ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ໃນແມ່ຍິງ, ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນຊັ້ນໃຕ້ຜິວຫນັງໃນທ້ອງ, ຂາ, ກົ້ນ. ນີ້ - ພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງຫມົດສໍາລັບລູກຫລານ. ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະລຸດລົງຈາກຕອນເຊົ້າຈົນເຖິງຕອນກາງຄືນ, ການເຜົາຕົວຂອງທ່ານ "ແມ່ຍິງ" ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງເລີຍ. ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍການຄ້າງຫ້ອງແບບປະຈໍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຂອງທ້ອງ, ຈະສະແດງອອກພາຍໃຕ້ໄຂມັນ.
ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານ ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ແທ້ໆສໍາລັບກ້າມທ້ອງ, ແຕ່ກະລຸນາສັງເກດວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກພຽງແຕ່ເວລາທີ່ອາຫານປ່ຽນແປງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາເພື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ດ້ວຍຄວາມຮ້ອນໃນຕີນຂອງຄວາມຫນາຂອງບ່າ, ບວມຂາເຂົ່າ, ແຂນຢູ່ໂຄ້ງລົງກ່ອນຫນ້າອົກ. ຫັນຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 8 ເທື່ອ, ປ່ຽນສອງດ້ານ.
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາປະຕິບັດການຫັນດຽວກັນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ 16 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາຂ້າງເທິງຂອງພວກເຮົາ, stretch ອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງມືແລະ stretching ອອກຫລັງຂອງນິ້ວມືຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ຫົວຂອງພວກເຮົາແລະປະຕິບັດພວກມັນຢູ່ຂ້າງນອກ.
- ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາປະຕິບັດວຽກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂອງທ້ອງຢູ່ຊັ້ນ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນສີ່ເຕົາອົບ, ພວກເຮົາດຶງກະເພາະອາຫານເຂົ້າໄປໃນຕົວເຮົາເອງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາພະຍາຍາມດຶງກະເພາະອາຫານໄປເຖິງກະດູກສັນຫຼັງ. ພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນປານກາງ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງທ້ອງທີ່ຖືກວາດສໍາລັບ 30 - 60 ວິນາທີ.
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາແຕ້ມທ້ອງຢູ່ໃນບັນຊີແປດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ແຕ້ມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແກ້ຂາຂອງທ່ານ - ພວກເຮົາກໍ່ມີກໍາແພງ. ພວກເຮົາຄຸເຂົ່າລົງ, ຍືດທາງຫລັງຂອງພວກເຮົາ.
- ເຮັດວຽກອີກຄັ້ງ 4 ແລະ 5 ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບເສັ້ນຊື່ທີ່ຄວນອອກມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທ່າຂອງແຖບ: ຕາເບິ່ງຫນ້າ, ຫົວບໍ່ໄດ້ວາງສາຍ, ແຕ່ແມ່ນການສືບຕໍ່ຂອງເສັ້ນທາງຫຼັງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ມືຖືກັບຫົວເຂົ່າຂອງລາວ, ຈັບຫລັງລາວ, ຈົມລົງຊ້າລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ແກນເບິ່ງຫາຂ້າງ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຫົວກັບພື້ນເຮືອນ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຈືດແລະຫນ້າເອິກແມ່ນ fist ເປັນ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕົວເອງກັບການດົນໃຈ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ສິ້ນສຸດ, constantly ການຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 16 ວິທີການສໍາລັບການ 4 ການຍົກສັ້ນ.
- ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ, stretch ແຂນແລະຂາຂອງພວກເຮົາ, stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ.
- ພວກເຮົາງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປໃນລະດັບຂອງກະດູກ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການເຄື່ອນໄຫວກັບຂາຂອງທ່ານ, ກໍາແພງເພດແມ່ອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເກີດຂີ້ເຫຍື້ອຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດແນວໃດ 8 ຍົກໃນຊ້າແລະ 8 ຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ.
- ພວກເຮົາ stretch ຂາແລະແຂນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍການກົດ.
- ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເຮົາດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ ດ້ານຂ້າງ ຂອງທ້ອງ . ພວກເຮົາງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ. ພວກເຮົາຍົກຫົວ, ຂຸດມັນອອກຈາກຊັ້ນ, ແຂນເບື້ອງຫລັງຂອງຫົວ, ແລະຂວາຖືກຕິດກັບຕີນ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍືດມືຂວາມືໄປຫາຕີນຂວາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາພັດທະນາກ້າມເນື້ອພາຍໃນຂອງທ້ອງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ 8 ເປີ້ນພູໃນຊ້າແລະ 8 ຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ.
- ພວກເຮົາ stretch ອອກແຂນແລະຂາຂອງພວກເຮົາ, ດຶງມືຂວາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາພຽງແຕ່.
- ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 11 ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ້ມໃສ່ແຂນຊ້າຍ.
- IP - ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ພວກເຮົາທໍາລາຍຫົວອອກຈາກຊັ້ນ, stretch ຊ້າຍມືຂອງພວກເຮົາໄປເຂົ່າຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ IP ແລະ stretch elbow ສິດຂອງພວກເຮົາກັບ knee ຊ້າຍ. ປະຕິບັດສະລັບກັນໃນທັງສອງດ້ານຂອງ 16 ascents ໄດ້.
- ພວກເຮົາ stretch ແຂນແລະຂາຂອງພວກເຮົາໃນພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຄວນເຮັດສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍໃຊ້ເວລາພຽງ 15 ນາທີ. ໃນມື້ອື່ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຕົວກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຖ້າຕ້ອງການ, ເຮັດບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.