ໃນປັດຈຸບັນມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານບັນຊີທີ່ຈະກົງກັນ. ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການໂຫຼດທີ່ຈໍາເປັນຍັງຕ້ອງການຄື: aerobic, cardio ຫຼືພະລັງງານ, ຍັງມີຄໍາຕອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ດົນມານີ້ເວົ້າວ່າ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ ກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃນຫ້ອງການເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ.
ພິຈາລະນາປະເພດຂອງການໂຫຼດນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ: ວິທີການໄລຍະຫ່າງ
ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບເຮືອນ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ໄຟຟ້າແຕ່ກໍ່ຍັງມີໄຂມັນ subcutaneous. ແລະຍັງ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຖ້າທ່ານໃຊ້ເຕັກນິກການໄລຍະຫ່າງ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງຈາກປະກະຕິຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີຈັງຫວະດຽວ, ຈັງຫວະຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ວົງຈອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຈັງຫວະທີ່ຮ້າຍແຮງ" - ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະອ່ອນລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍໃນລັກສະນະດຽວກັນທີ່ມັນບໍ່ມີໄຟຟ້າ - ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ, ໃນເວລາທີ່ການຟື້ນຕົວກ້າມຊີ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງຂອງລະບົບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາກ່ຽວກັບລົດຖີບຖາວອນ, ທີ່ມີຢູ່ແມ້ແຕ່ຢູ່ເຮືອນທີ່ມີ simulator. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ 50 ນາທີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ແລະບາດແຜປະມານ 500 calories ໃນໄລຍະເວລານີ້.
- 0-10 ນາທີ - ເຊືອກໂດດຢູ່ໃນຈັງຫວະປານກາງ.
- 10-13 ນາທີ - ເຄື່ອນໄຫວຊ້າໃນລົດຖີບຖາວອນ.
- 13-16 ນາທີ - ໂຫຼດເລັກນ້ອຍ.
- 16-17 ນາທີ - ກໍານົດອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປີນຂຶ້ນພູ, ບິດຕີນໃນເວລານັ່ງ.
- 17-19 ນາທີ - ສືບຕໍ່ "ໄປເຖິງພູ", ແຕ່ຢືນຢູ່ເທິງເກຍ.
- 19-22 ນາທີ - ກັບໄປທີ່ນັ່ງແລະສືບຕໍ່.
- 22-22: 30 ນາທີ - ເອົາໃຈໃສ່ຍົກຕົວຢ່າງສູງສຸດແລະສືບຕໍ່ຂັບຂີ່.
- 22: 30-23 ນາທີ - ຕັ້ງຄ່າຍົກສູງສຸດແລະສືບຕໍ່ຂັບຂີ່.
- 23-25 ນາທີ - ຕັ້ງຄ່າສູງສຸດກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງການຍົກສູງສຸດ.
- 25-26 ນາທີ - ຕັດການໂຫຼດໂດຍເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ການປະຕິບັດຢືນກ່ຽວກັບ pedals ໄດ້.
- 26-29 ນາທີ - ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ, ນັ່ງລົງແລະເພີ່ມຄວາມໄວ.
- 29-30 ນາທີ - ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດໄດ້ຫນ້ອຍລົງ, ຫຼຸດລົງຄວາມໄວ.
- 30-34 ນາທີ - ຍ່າງອ້ອມຫຼືເຕັ້ນໄປຫາໃກ້ກັບ simulator.
- 34-35 ນາທີ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ simulator ແລະເພີ່ມຄວາມໄວ.
- 35-35: 30 ນາທີ - ສົ່ງຄວາມໄວໄປສູ່ລະດັບສະເລ່ຍ.
- 35: 30-40 ນາທີ - ເຮັດຊ້ໍາສາມຄັ້ງອີກຄັ້ງ 2 ການກະທໍາທີ່ຜ່ານມາ, ສໍາລັບນາທີສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ຄວາມໄວເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງໂດຍ 1 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
- 40-46 ນາທີ - ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນກ່ອນຫນ້ານີ້, ແຕ່ປະຈຸບັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວ.
- 46-50 ນາທີ - pedal ສະຫງົບ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບດັ່ງນີ້ໃນ ລົດຖີບຖາວອນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຊອກຫາຂາທີ່ສວຍງາມ, ຂາແລະກົ້ນແລະເສີມສ້າງລະບົບຫາຍໃຈແລະຫົວໃຈ cardiovascular ຂອງທ່ານ.
ຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary: ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບກົດລະບຽບທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍເຕືອນພວກເຂົາວ່າ:
- ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ປັບຕົວສໍາລັບຕົວທ່ານເອງອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ - ເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ, ຂາຢູ່ເທິງ pedal ທີ່ຫຼຸດລົງຈົນຮອດປາຍຈະງໍເລັກນ້ອຍ.
- ດ້ານຫລັງຄວນເປັນລະດັບໃນລະຫວ່າງການຮຽນ.
- ໃນໄລຍະບົດຮຽນທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາບາງຢ່າງ.
ສິ່ງສໍາຄັນ! ຢ່າລືມວ່າກ່ອນທີ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງດັ່ງກ່າວຮ້າຍແຮງທ່ານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນດົນນານ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫນ້ອຍທີ່ຈະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ.