ການອົບອຸ່ນ ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມຸ່ງຫວັງໃນການລະດົມເຄື່ອງມືຮ່ວມກັນ. ແນ່ນອນ, 95% ຂອງຜູ້ຝຶກຫັດບໍ່ສົນໃຈການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຖືວ່າເປັນ pastime "ເປົ່າ" ແລະມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນຫຼາຍທີ່ຈະໄປໂດຍກົງກັບຂະບວນການ "ບີບ" ກ້າມຊີ້ນ.
ການອົບອຸ່ນໃຫ້:
- ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຈະເພີ່ມຄວາມໄວຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈເຖິງ 100 ເທື່ອ / ເທື່ອ;
- ເນື່ອງຈາກການຍືດແລະອົບອຸ່ນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການໄຫຼຂອງກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວ;
- ການອົບອຸ່ນຂື້ນເລັ່ງການໂອນຄວາມດັນຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຈົ່ງສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ;
- ການອົບອຸ່ນດີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພວກເຮົາມີການລະບາຍ ອາກາດ ແລະເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງການເຜົາຜະຫລານມີຄວາມໄວ;
- ໃນທີ່ສຸດ, ມັນປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການບາດເຈັບ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ຮ້ອນແມ່ນມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອົບອຸ່ນຂອງພວກເຮົາກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເດັກຍິງຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນຂອງການຮ່ວມມືຕີນ, ຄື: - ຖົງຕີນ. ກ້າວຫນ້າ, ພວກເຮົາໂອນນ້ໍາຫນັກຈາກຖົງຕີນຫນຶ່ງໄປອີກ.
- ພວກເຮົາຍົກຂາ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ທາງບວກກັບການດົນໃຈ.
- ພວກເຮົາເອົາຂາລົງເລັກຫນ້ອຍ, ພວກເຮົາງໍຕີນຢູ່ດ້ານຂ້າງແລະ squat ເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາເນີ້ງໄປທາງຊ້າຍ. ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວໃນທັງສອງດ້ານ.
- ມືຂວາຍົກຂຶ້ນມາຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຂະຫຍາຍພ້ອມກັບຮ່າງກາຍເບື້ອງຊ້າຍ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ທາງກັບກັນໃນທັງສອງທາງ.
- ຂາຖືກສົ່ງກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ໃນການດົນໃຈພວກເຮົາໄດ້ຍົກມືຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງ, ໃນການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາຂື້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາມາຢູ່ຂ້າງຫນ້າ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງກັບບ່າກັບກັນ.
- ມືເທິງສາຍແອວ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຫົວກັບຂວາແລະຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ tilt ກັບບ່າ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຂັບເຄື່ອນຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາ.
- ຊ້າລົງໃນຂາຂວາ, ຂາອອກເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາຫັນເຂົ້າໃນ rack ຂອງຄົນຍິງທນູ, ງໍແລະ unbend ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, stretching ດ້ານຫຼັງຂອງຂາໄດ້. ພວກເຮົາເລົ່າສູ່ຂາທີສອງ.