ສາຍແອວທີ່ສວຍງາມແລະລະອຽດອ່ອນແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງເດັກຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະໄປຫລາຍຄົນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໃຊ້ corsets ທີ່ໃກ້ຊິດແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການດໍາເນີນງານ. ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະລາຄາແພງທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອນ້ອຍເປັນແອນ້ອຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຫ້ອງແລະຢູ່ເຮືອນ.
ວິທີການທີ່ຈະບັນລຸຂາບາງ?
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍຄວນໄດ້ຮັບໂດຍກ້າມຊີ້ນຂອງ ຫນັງສືພິມ . ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນການຝຶກອົບຮົມວົງ, ເຊິ່ງປະກອບມີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນໃນວົງ. ເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍສາມຫາສີ່ຄັ້ງແລະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບນາທີ, ພັກຜ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 30 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວບາງໆຢູ່ເຮືອນ:
- "ຄລິບ . " IP - ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມຂວາຈາກຊັ້ນ, ຕັດອອກຫົວແລະບ່າຈາກພື້ນ. ວຽກງານ - ເຮັດໃຫ້ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຫ່າງກັນ, ເຖິງ 45 ອົງສາ.
- Plank ມີຂາຍົກຂຶ້ນມາ . ໃນການ ສອດຄ່ອງ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບແອວບາງໆເປັນທີ່ນິຍົມ. IP - ຢືນຢູ່ໃນແຖບ, ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ forearm ໄດ້. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍຶດມືໃຫ້ກັບການລັອກ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອຍົກຂາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ. ແຕ່ບໍ່ເອົາໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ເອົາໄປຂ້າງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
- ຫັນກັບຝ້າຍ . IP - ການຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຖົງຕີນຄວນຕິດແຫນ້ນກັບຕົວທ່ານເອງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອວ່າມີປະມານ 45 ອົງສາລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຊັ້ນ. ກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ. ວຽກງານ - ເຮັດໃຫ້ກໍລະນີໃນຫນຶ່ງທິດ, ເຂົ້າຮ່ວມມື, ແລະເຮັດໃຫ້ຝ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນໃນທິດທາງອື່ນ.
- ປ່ຽນໄປໃນຄວາມເລິກ . IP - ຢືນ upright, ໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານຫລັງຂອງທ່ານ. ກ້າວຕໍ່ໄປເພື່ອບັນລຸຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຖານະຊື່. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກໍລະນີທໍາອິດຫນຶ່ງວິທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບການທີ່ສອງແລະເຮັດໃຫ້ການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ.