ແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງປະທັບໃຈ, ງາມແລະຫນາ. ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບລັກສະນະ, ແຕ່ຍັງມີຊີວິດສຸຂະພາບດີ. ຊອກຫາອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະເຫັນປະຊາຊົນແລ່ນຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນ tribute ກັບຄົນອັບເດດ:. ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບບໍ່ສາມາດແຍກກັນໄດ້. ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະແມ່ນ jogging ກັບຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, sedentary ແລະ, ແນ່ນອນ, ມີການເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດູການຫາດຊາຍ, ຄໍາຖາມຂອງການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູບແບບແມ່ນສ້ວຍແຫຼມເປັນພິເສດ. ແລະວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແມ່ນແລ່ນ. ວິທີການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ?
ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມັນແມ່ນຈໍາເປັນຄ່ອຍໆ. ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນ 10 ນາທີ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໄວ. ການແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ຄວນຈະເປັນປະຈໍາທຸກວັນ. ຢ່າ overload ຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມັນຈະມີພຽງພໍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຈາກອາທິດທີສອງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາ 5 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຄຶ່ງຊົ່ວໂມງຊົ່ວໂມງ.
ການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມໃນຕອນເຊົ້າຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອການອົບອຸ່ນ. ເຮັດແນວໃດບາງນັ່ງ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຫຍັງແດ່?
ມີກົດລະບຽບຂອງ jogging ໃນຕອນເຊົ້າ:
- ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນຫນີ, ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍລຸກຂຶ້ນ. ເລີ່ມຮຽນໃນ 30-40 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຕື່ນຂຶ້ນ.
- ກົດລະບຽບຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າ. ມີຈອກຊາ.
- ການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມາຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຄວນຈະເຮັດດ້ວຍຜ້າທໍາມະຊາດທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງດີ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການເລືອກເກີບ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ມັນແມ່ນເກີບທີ່ອອກແບບມາໂດຍສະເພາະສໍາລັບການແລ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫມາະ ສໍາລັບການສອດຄ່ອງ ກັບ sneakers . ຜູ້ຜະລິດຫຼາຍຄົນສະເຫນີເກີບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງກິລານີ້. ພິເສດ, sole springy, insole - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຈາກຕີນ, ປະກອບສ່ວນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຕົນໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ການປ້ອງກັນການເສຍຫາຍແລະການບາດເຈັບ.
- ກົດລະບຽບຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າປະກອບມີ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການ stretching, ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ຈູບອອກດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ. rhythm ຄວນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີການຫາຍໃຈສັ້ນໆ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດໍາເນີນການຢ່າງຊ້າໆ, ແຕ່ມີການຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນການຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
- ກວດເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ. ຄ່າທີ່ດີທີ່ສຸດຈະມີຄວາມໄວ 120-150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າພາຍຫຼັງ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກ jogging ກໍາມະຈອນບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນປະກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດແມ່ນສູງເກີນໄປແລະມັນຄວນຈະຫຼຸດລົງ.
- ກົດລະບຽບຂອງການແລ່ນ ໃນຕອນເຊົ້າປະກອບມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ແນ່ນອນຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ແລ່ນ. ເບິ່ງ posture ຂອງທ່ານ. ແຂນຖືກໂກນຢູ່ທີ່ສອກໃນມຸມຂວາ.
- ຢ່າຢຸດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຫນັງຕີງ, ໃຫ້ຍ່າງ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຢຸດ.
- ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປ່ຽນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການເຮັດວຽກ. ຕົວຢ່າງ, 10 ນາທີ. ໃນລະດັບສະເລ່ຍ, 5 ນາທີ. ໃນໄວ. ການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ວາຕອນແລງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເບິ່ງການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ.
ການຈາລະຈອນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນມື້ທັງຫມົດ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງແລະເວລາຍ່າງທາງ.
ຖ້າຫຼັງຈາກຕອນທໍາອິດທີ່ທ່ານປະສົບຄວາມເຈັບປວດໃນຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດເກີນໄປ. ສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ລະບົບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ. ຢ່າຂັດຂວາງການສຶກສາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ໄລຍະເວລາຫນ້ອຍໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍແລະເຂັ້ມແຂງ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ການແຈກຢາຍກໍາລັງ, ຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກແທ້ໆຈາກການສຶກສາຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດແດງ, ປຶກສາແພດທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຊຸມ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ຈັກວິທີເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຫຼືແທນທີ່ຈະຕີນຂອງທ່ານ.