ສິ່ງທີ່ຍິງບໍ່ຝັນຂອງຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງໄດ້ບໍ? ຊອກຫານັກເຕັ້ນແລະ gymnasts, plasticity ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ fascinates ແລະ admires. ວິທີທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມສະຫວ່າງ, ຂົວ, ຂັດຂວາງ. ຕໍ່ພື້ນຖານຂອງພວກເຂົາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຄ້າຍຄືຜະລິດຕະພັນໄມ້. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະທັບໃຈກັບຄົນອື່ນດ້ວຍພຣະຄຸນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຮັດວຽກ. ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານແນວໃດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ gymnastics ຈາກເດັກນ້ອຍ, ນັ່ງຢູ່ໃນມຸ້ງຫຼືປະຕິບັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຂົວ. ແຕ່ເພື່ອປະຕິບັດວຽກສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້ຫຼືດີກວ່າທຸກມື້ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ. ຕ່າງຈາກການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10-15 ນາທີ.
ວິທີການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫລັງ?
ພວກເຮົາແນະນໍາທ່ານໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:
- "The Cat" ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ລ້ຽວກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດແລະເບິ່ງຫາ, ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ້າຍຄືກັບແມວ, ອ້ອມຮອບຫລັງຂອງທ່ານແລະເບິ່ງລົງ, ແລະຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ, ແຕ່ຄວາມກວ້າງຂວາງ, ທີ່ສໍາຄັນ, ພະຍາຍາມງໍຢູ່ສູງສຸດຂອງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
- The Cobra ນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະຊ້າເລີ່ມການຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນຈາກຫົວ. ພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານຢູ່ຊັ້ນແລະພະຍາຍາມງໍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ດ້ານຫລັງ.
- «ກະຕ່າ». ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງຖົງຕີນຂອງທ່ານ, ຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະງໍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
Twine: ການຝຶກອົບຮົມຕີນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ
ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຊອກຫາເວລາສໍາລັບການນີ້, ຊຸດຝຶກຫັດຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈະເຫມາະສົມກັບທ່ານ:
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະກະຈາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ກົດຕີນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ພະຍາຍາມແຕະທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານກົງຕາມຄວາມເປັນໄປໄດ້.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼົ່ນລົງໃນດ້ານທີ່ສຸດ. ປະຕິບັດແນວໂນ້ມຫຼາຍໆກັບຂາແຕ່ລະເວລາທີ່ມີຄວາມຊັກຊ້າໃນເວລາຫຼາຍວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ້ມໄປ, ພະຍາຍາມກົດຮ່າງກາຍລົງເທິງພື້ນ.
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ກະຈາຍຕີນໃຫ້ສູງສຸດ. ຍູ້ມືໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຄືນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່.
- ເຮັດວຽກຢູ່ໃນມໍ່ໆຍາວ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດນີ້ແມ່ນຊຸດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ,
ແຕ່ມັນແມ່ນລາວທີ່ໃຫ້ຜົນກະທົບສູງສຸດ. ໃນສາຍຍາວ, ຍືດຂາຂອງທ່ານໄປ. ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຫົວຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຍັງພະຍາຍາມປ່ຽນກໍລະນີໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊັກຊ້າສໍາລັບສອງສາມວິນາທີທີ່ຈຸດທີ່ສຸດ. ອົງປະກອບແຕ່ລະແມ່ນເຮັດໃຫ້ມີເສັ້ນຍາວຢູ່ສອງຕີນສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີ.
Gymnastics ສໍາລັບການຢືດຢຸ່ນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ metabolism. ບາງທີທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງເພາະວ່າພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການນໍາໃຊ້ໂຄງການເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໄດ້ດີໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກອົບອຸ່ນດີຂຶ້ນແລ້ວ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ.