ວິທີການປຸກຫລັງ?

ດ້ານຫລັງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຄວນມີຄວາມສົນໃຈພິເສດແລະມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງແມ່ນພື້ນຖານຂອງພື້ນຖານ, ທີສອງ, ເພື່ອສ້າງ ທ່າທາງ ທີ່ສວຍງາມ, ແລະທີສາມ, ໃຫ້ກາຍເປັນເຈົ້າຂອງຂອງຮູບທີ່ໃກ້ຊິດ sporty ໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການກັບຄືນຂອງ pluses ຫຼາຍໄດ້. ເຖິງວ່ານີ້, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຍັງຄົງຢ້ານກົວທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງກັບຄືນມາຈາກຜູ້ຊາຍ. ໃຫ້ພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງມີເຊື້ອຮໍໂມນຮໍໂມນຮໍໂມນຮໍໂມນຜູ້ຊາຍຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ເປັນ posture ທີ່ສວຍງາມ, ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກັບຄືນໃກ້ຊິດ.

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບການສູບນ້ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄົນສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ພິເສດໃຫ້ pilates, ນີ້ແມ່ນບົດຮຽນທີ່ສຸມໃສ່ການເສີມຂະຫຍາຍການກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນ. ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະວ່າທ່ານຈະສາມາດບີບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນບາງສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດຈະບໍ່ດົນມາ, ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນພວກເຂົາໃນ 3-4 ອາທິດ.

ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ pump ເຖິງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແມ່ຍິງແລະຢຸດເຊົາໃນມື້ນີ້ກ່ຽວກັບ pilates. Pilates ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ປະມານຫຼາຍກວ່າສະຕະວັດແລະເປັນທີ່ນິຍົມທົ່ວໂລກ. ເມື່ອມັນຖືກອອກແບບໂດຍ Joseph Pilates, ເປັນລະບົບການຟື້ນຟູລະບົບ musculoskeletal ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຕ່າງໆ. ໃນມື້ນີ້, ເຕັກນິກໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນ gym gym, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ແນວໃດແດ່?

1. "ມ້ວນຢູ່ຫລັງ . " ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຍືດຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂູດມືຂອງທ່ານແລະຕັດຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ຊອກເອດຸ່ນດ່ຽງ, ໄປເຖິງເພດານແລະຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານລົງ. ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນຂອງທ່ານ, ຈອກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເລີ່ມມ້ວນ (ກັບແຂນຂອງບ່າບ່າແລະກັບຄືນ). ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ນວດບວມ, ແຕ່ກໍ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ຮຽນຮູ້ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ.
2. "ຂົວເທິງບ່າ . " ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມືວາງຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ຄ່ອຍໆຍົກເປີ້ນພູໃຫ້ສູງທີ່ສຸດແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 2-3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຂູດຮົ່ວອອກຈາກພື້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ພາກພື້ນ lumbar, ແຕ່ຍັງມີດ້ານຫລັງຂອງ hips ໄດ້.
3. "ການຊຸກຍູ້ . " ຕົກລົງລົງໃນພື້ນເຮືອນ, ມືກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຂາຮ່ວມກັນ. ຊ້າລົງຕໍ່າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 2-3 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ງໍຢູ່ໃນເຂດ lumbar. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ latissimus ຈາກຫລັງ, ກ້າມເນື້ອແລະທ້ອງ.
4. "ການລອຍນ້ໍາ" . ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ. ຍົກຂາແຂນແລະຂາຂຶ້ນພ້ອມໆກັນຢ່າງວ່ອງໄວແລະເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນແປງມືແລະຕີນຢ່າງໄວວາ, ຄືກັບລອຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີການຂະຫຍາຍຢູ່ໃນຄໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
5. The Cat ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນທຸກສີ່ເຕົາ, ຫົວແມ່ນຫຼຸດລົງລົງ. ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກົດຊິດກັບຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງຢູ່ໃນພາກ lumbar, stretching ເຮືອນຍອດແລະ coccyx ກັບເພດານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍ stretch ກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນ.

ຍິງງາມ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້, ປົກກະຕິປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍນີ້, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນຮູບທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສວຍງາມແລະລືມກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ!