ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ການຫມູນວຽນຂອງ hoop ແມ່ນຂະບວນການທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ທຸກຄົນບໍ່ຄິດດັ່ງນັ້ນ. ວິທີງ່າຍແລະໄວທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບິດຮວບໃນແອວ - ຕໍ່ມາໃນບົດຄວາມ.
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຖິງສິດ. ຂາຕ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາເອົາກັນ. ຖ້າພວກເຂົາຖືກວາງໄວ້, ກ້າມທ້ອງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດແລະຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ມີຜົນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ຢ່າງແນ່ນອນ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ມືມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຮ່ວມກັນແລະວາງໄວ້ຢູ່ຫລັງຂອງຫົວຫຼື stretch ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການຫມຸນວຽນ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນບິດໄດ້. ກະດູກ, hips ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດຄວນຢູ່ທ່າມກາງ, ແລະຍ້າຍພຽງແຕ່ແອວ. ພືດຫມູນວຽນມັນຈໍາກັດ, ສ້າງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ. ການຮຸກຮານແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຫມຸນມວນໂມງ, ແຕ່ບາງຄົນຕ້ອງການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໂຮບໃນທິດທາງທັງສອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມແຂງແຮງ. ຖ້າຫາກວ່າ hoop ຕົກ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການ upset, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ constantly ພະຍາຍາມ, ການເກັບກໍາເຖິງຈັງຫວະແລະປັບການເຄື່ອນໄຫວ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ເພື່ອຮຽນຮູ້ຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການບິດຫົວ, ແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຜົນດີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຂັ້ນພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນຈາກເວລາສອງສາມນາທີ, ເພີ່ມເວລາທຸກໆມື້.
- ເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ສໍາລັບການບິດຫມອນແມ່ນ 10 ນາທີ, ຖ້າທ່ານໃຫ້ມັນຫນ້ອຍລົງ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເປັນ.
- ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາ 20-30 ນາທີ.
- ການເຮັດທຸກໆມື້ຕ້ອງເປັນໄປໄດ້. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດການບີບຫມອນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະທົດລອງໃຊ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ມັນງຽບ. ດີກວ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາມັນສໍາລັບການອະນຸຍາດ.
- ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ກິນແລະທ້ອງກະເພາະອາຫານ.
- ເວລາສະເພາະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການກໍານົດໂດຍອີງຕາມຮູບແບບຂອງມື້ແລະການຈ້າງງານ. ສິ່ງດຽວເທົ່ານັ້ນ - ທ່ານບໍ່ສາມາດບິດຮູໄດ້ພຽງແຕ່ກ່ອນນອນຄືນ.
- ເມື່ອການບາດເຈັບເກີດຂື້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມການປະຕິບັດ. ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ຫນາແຫນ້ນ - ນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະອ່ອນຈະໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນໂດຍສາຍແອວ thermo ພິເສດ.
- ເພື່ອການອົບອຸ່ນ ກ້າມຊີ້ນ , ຄວນແນະນໍາໃຫ້ມີຄວາມອົບອຸ່ນງ່າຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບການບິດຕົວ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດ. ແລະມີທັກສະດ້ານວິຊາການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການໄປຫ້ອງການ.