ໃນປັດຈຸບັນ, ເປີ້ນພູສໍາລັບແອວ - ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ controversial. ບາງຄົນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບແຂນດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍການກະຕຸ້ນເຕືອນແລະບໍ່ສະເຫມີໄປປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ທີ່ແອວ, ຄົນອື່ນໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າຍ້ອນການນີ້ waist ຄວນຈະກວ້າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຈິງ, ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນ, ແມ່ນບາງບ່ອນຢູ່ກາງ.
ວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເນີນສູງບໍ່?
ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າ tilting ກັບ dumbbells ຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດໃນການເອົາ "ດ້ານ". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ: ຖ້າທ່ານເຮັດແນວໃດກັບການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານກວ້າງຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ. ມີພາລະຫນັກທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ເຕີບໂຕ, ເປັນຫຍັງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈະຄ້າຍຄືກັນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນທຸກໆໂມງທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຮູບສີ່ແຈສາກ.
ເຕັກນິກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຢືນຂຶ້ນຊື່, ໃນຫນຶ່ງມື dumbbell; ບໍ່ໄດ້ຍ້າຍປ່ຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງງຸດນານໄປຫານ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາລົງໃນແຂນອື່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປີ້ນພູດັ່ງກ່າວໃນທັງສອງດ້ານສໍາລັບແອວ waist ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນແລະບໍ່ພະຍາຍາມໃຊ້ພວກມັນເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ້ອງນ້ອຍ! ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຜູ້ຊາຍ, ແລະແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນ elegant ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.
ແຕ່ວ່າບັນດາຊ້າໆທາງດ້ານນອກແລະກ້າວຫນ້າໂດຍບໍ່ມີພາລະຫນັກກໍ່ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນການຊ່ວຍເຫລືອ.
ຂ້ອຍຄວນຍິ້ມໃສ່ແອວຂ້ອຍແນວໃດ?
ເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບແອວ - ແອນ້ອຍທີ່ມີການບິດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂຮງງານທັງຫມົດທີ່ຮູ້ມາຈາກປີໂຮງຮຽນ). ພວກເຂົາເສີມສ້າງ corset ກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຄ່ໍາຫຼັງຄ່ໍາຫຼືພັກທີ່ມີການຈັດລ້ຽງແລ້ວກະເພາະອາຫານຈະບໍ່ "ຫຼຸດລົງ".
ຍັງດີໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງລໍາຕົ້ນຕໍ່ກັນສະລັບກັນທາງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຂາຂວາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສາມຊຸດຂອງ 15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານໃນລະດັບປານກາງ.
ເປີ້ນພູທີ່ຢືນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແອວຈະສາມາດທົດແທນໄດ້ໂດຍ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ໂດຍມີຮູ - ມັກຫຼົ່ນລົງ, ເຊິ່ງມີນໍ້າຫນັກປະມານ 3 ກິໂລ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈະບັນລຸຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານສົມທົບສອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແລະທໍາອິດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ inclines ແລະບິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເສີມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີ 15-30 ນາທີຂອງ torsion ຂອງ hoop ໄດ້.
ຖ້າທ່ານເພີ່ມວິທີການນີ້ການປະຕິເສດການໂພຊະນາການທີ່ມີລົດຫວານ, ໄຂມັນແລະພະລັງງານສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແອວຈະນ້ອຍລົງແລະລຶກລັບທຸກໆມື້! ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທ່ານປະກອບມີການດໍາເນີນການ 30 ນາທີທຸກໆມື້ຫຼືເວລາ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຈະເພີ່ມການເຜົາໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.