ພວກເຮົາຈະບໍ່ໂຕ້ແຍ້ງແລະທ່ານບໍ່ແນະນໍາ, ແຕ່ວ່າແລ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມັກມັນ, ແມ່ນວິທີການທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນທຸກກິລາສໍາລັບການຮັກສາຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການແລ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງແປກປະຫລາດເພາະວ່າປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້. ແລະໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບການພິສູດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ການແລ່ນແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ ເຄື່ອງເຜົາໄຂມັນ . ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງທາງ, ພວກເຮົາຝຶກຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ, ເພີ່ມປະລິມານຂອງປອດ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນດ້ວຍອົກຊີໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະໂພຊະນາການຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມເປັນຈິງນີ້, ມັນອາດຈະເປັນວ່າໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະຫລາດໃຈໂດຍບາງແນວຄິດ brilliant, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍການແກ້ໄຂຕົ້ນສະບັບກັບບັນຫາ.
ໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນການ, ການພັດທະນາຂອງ endorphin, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກແມ່ນກິດຈະກໍາ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ດໍາເນີນການສໍາລັບການຄັ້ງທໍາອິດຈະຢືນຢັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຟື້ນຟູທາງຈິດໃຈ, ທັງຫມົດ, ພະລັງງານຂອງຈິດໃຈ, ຜູ້ທໍາອິດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ endorphin.
ກົດລະບຽບ
ການໃຊ້ໄລຍະຫ່າງໄກ
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ແມ່ນບໍ່ແມ່ນ ວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ , ແຕ່ວ່າຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການແນະນໍາກິລາເຂົ້າສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ເມື່ອທ່ານເຄີ້ມຂື້ນກັບໄມ້ທີ່ມີການແລ່ນຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດຍັບຍັ້ງຕົວທ່ານເອງເປັນເວລາດົນນານ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຄົນໃຫມ່ທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດ (3-4 ອາທິດ) ຄວນຈະດໍາເນີນການປະມານ 7-10 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ທົນທຸກທໍລະມານ, ຢ່າຫິວແລະແລ່ນໄປຫາຄວາມສຸກ, ຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ 15-20 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕໍ່ໄປອີກຫນຶ່ງອາທິດຈະສືບຕໍ່ເພີ່ມໄລຍະທາງແລະສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ - 40 ນາທີ.
Tempo
ຈາກຂັ້ນຕອນຂອງການແລ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືບໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດເປັນ - ຈັງຫວະສະເລ່ຍ. ຖ້າຄວາມໄວຂອງທ່ານຊ້າເກີນໄປ, ກໍາມະຈອນຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນກັບຄວາມຖີ່ທີ່ຂະບວນການເຜົາຜະຫລັດໄຂມັນໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້, ແລະ, ອ້າວ, ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຈະລົງໄປ. ອັດຕາໄວເກີນໄປຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມລອດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫົວໃຈ.
ຫາຍໃຈ
ຕອນນີ້ມີຄໍາເວົ້າສອງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນແລະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈດ້ວຍດັງແລະອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະເຮັດທັງສອງຢ່າງໂດຍປາກ, ແຕ່ນີ້ມີຄວາມສະເພາະ.
ໃນໄລຍະການດົນໃຈໂດຍຜ່ານດັງ, ອາກາດຮ້ອນ (ຫຼືເຢັນ) ກັບອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນໍ່ຫນຽວທີ່ພິເສດຢູ່ໃນດັງຄັດລອກອາກາດ - ທັງຫມົດທີ່ຂີ້ຝຸ່ນແລະຝົນຈະແຜ່ໃສ່ພວກມັນແລະປອດໄດ້ຮັບຄວາມສະອາດອາກາດແລ້ວ. ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງການຫາຍໃຈດັງຂຶ້ນແມ່ນດັງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະນັກກິລາທີ່ຫາຍໃຈຜ່ານປາກບໍ່ສາມາດບັນລຸເສັ້ນສໍາເລັດຮູບໄດ້ - ການຫາຍໃຈ gusty ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະໄວຂຶ້ນ.
ການເຄື່ອນຍ້າຍອອກໄປຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ "ປາກແລະປາກ", ຄວນເວົ້າເຖິງການຫາຍໃຈໃນຕັບ. ມັນຄວນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນການຫາຍໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງຫມາຍຄວາມວ່າຈະເຮັດສໍາຜັດປອດດ້ວຍອາກາດໄປບ່ອນທ້ອງ.
ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ
ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລະເວັ້ນການອົບອຸ່ນແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລະທັນທີ "ເອົາງົວໂດຍ horns ໄດ້". ຜົນຂອງຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫລືຄວາມຂີ້ກຽດນີ້ແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວ
ຜົນໄດ້ຮັບ
ຖ້າທ່ານເປັນຂອງປະຊາຊົນທີ່ຄາດຫວັງວ່າການປ່ຽນແປງທົ່ວໂລກຫຼັງຈາກການດໍາເນີນງານຂອງອາທິດ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຜົນກະທົບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສຸຂະພາບຈະຄ່ອຍໆເກີດຂຶ້ນແລະກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນສອງສາມເດືອນ. ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ!