ອອກກໍາລັງກາຍໃນແຂນໃນ gym ໄດ້

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາສັງເກດເຫັນວ່າມືເບິ່ງທີ່ຫນ້າກຽດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜິວຫນັງ hangs, ແລະກ້າມຊີ້ນແມ່ນ flabby. ແກ້ໄຂບັນຫາຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍໃນແຂນແລະບ່າ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຫ້ອງການ, ເພາະວ່າມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູບ. ນັບຕັ້ງແຕ່ ກ້າມຊີ້ນ ຢູ່ໃນມືມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ?

ຖ້າທ່ານປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນໃນແຂນແລະບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປັບຕົວເລກທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນມືຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃຫຍ່, ເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມແລະກິນໂພຊະນາການກິລາ. ເຮັດມັນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນ 3 ຊຸດ 12-15 ເທື່ອ. ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມ, ຢືນກ່ຽວກັບການ exhalation ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນມືໃນ gym:

1. ການໂຄ້ງດ້ວຍມືດ້ວຍ barbell . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການປັກບີບ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະຖືແຖບຈາກຂ້າງລຸ່ມຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານອອກ, ຊີ້ມ້າຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ປະຕິບັດການບີບ / ການບີບຄັ້ນຢູ່ບ່ອນສອກ, ຍົກແກະໃສ່ຫນ້າເອິກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍອື່ນ.
2. ຫນັງສືພິມປະເທດຝຣັ່ງ . ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານນີ້ຢູ່ໃນມືຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາ triceps. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ແລະ barbell ເປັນ. ນັ່ງຢູ່ bench, ຖື dumbbells ສຸດແຂນຂະຫຍາຍ. ຈຸດທີ່ສໍາຄັນ - ປາມຄວນຈະມຸ້ງໃສ່ກັນ. ດຶງພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຖືກວາງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງເພື່ອໃຫ້ dumbbells ຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມາ FE. ໃຫ້ສັງເກດວ່າແຂນອອກຈາກບ່າແລະສູງເຖິງແຂນຄວນເປັນບ່ອນນອນ.
3. ເບາະຫນັງ ເພື່ອຮຽນຮູ້ triceps, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ມັນເປັນມູນຄ່ານໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກດີ. ວາງຕົວທ່ານເອງໃນບ່ອນນັ່ງແລະຮັກສາລະເບີດຢູ່ໃນມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກ. ຫຼຸດລົງແຖບລົງກັບການສໍາພັດກັບຫນ້າເອິກແລະຫຼັງຈາກການຊັກຊ້າສັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ FE. ກະດານຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຕາມຄວາມເປັນໄປໄດ້.
4. Dumbbell dumbbells ກັບຈາງໄດ້ . ເອົາທ່າທີ່ຂົ່ມຂືນແລະຮັກສາພວກເຂົາຢູ່ໃນມືຂວາຂ້າງລຸ່ມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນ hips ຂອງທ່ານ. ຝາມືຄວນຖືກນໍາໄປສູ່ຮ່າງກາຍ. ເຮັດແນວໃດດຶງຂອງ dumbbells ກັບຈາງໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ນໍາຂອງ elbows ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຖິງ. ຫນ້າທໍາອິດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກບ່າແລະແກນແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ dumbbells. ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂັດຂວາງ ຮັກສາພື້ນຖານຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຢ່າຫຼີ້ນກັບຄືນ.