ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ ກັບຫນັງສືພິມ ຂອງທ່ານ ດ້ວຍການກົດ ຂື້ນແລະລົງ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ເລື້ອຍໆມັນບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຈະໃຫ້ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄໍາຕອບໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນມ້ວນສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ມັນເປັນການອອກແບບທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີລໍ້ແລະລໍ້, ຫຼືລໍ້ຫນຶ່ງຫຼືສອງລໍ້, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ຮູບເງົານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນທັງຫມົດກັບຫນັງສືພິມໄດ້.
ວິທີການທີ່ຈະຂຸດຂ່າວ?
ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍກັບ roller ສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບຂະຫນາດນ້ອຍ "ແຕ່". ແລ້ວ, ມັນກໍ່ເກີດຂຶ້ນທີ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງພວກເຮົາ (ບາງຄັ້ງທີ່ສວຍງາມແລະມີນ້ໍາຫນັກ) ທີ່ມີອາຫານໄຂມັນສູງ. ມີສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ມີຫຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບພວກມັນ. ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດຕະກະລົງກັນໄດ້: ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານແລະ "ປະຊາກອນ" ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.
ໂດຍບໍ່ເອົາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໄຂມັນຈາກຫນັງສືພິມ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນມັນ.
ແລະຕອນນີ້ກ່ຽວກັບຄວາມສຸກ. ອອກກໍາລັງກາຍກັບ roller gymnastic ສໍາລັບຫນັງສືພິມແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ແມ່ນຂີ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ນອນແລະຢືນຢູ່. ນັ້ນເກືອບທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນອຸປະກອນດັ່ງກ່າວມີອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າແລະແອວ, ບີບ, ຫນ້າເອິກແລະ, ແນ່ນອນ, ຫນັງສືພິມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ, ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ມີ simulator roller ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງວັນທໍາອິດແລະອາດຈະເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ທ່ານຈະຖືກທຸບຕີຢ່າງຫນັກຈາກ "ໂຣກການຝຶກອົບຮົມ" - ການເຄື່ອນໄຫວໃດກໍ່ຕາມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດແລະເຈັບປວດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຊີວິດຢູ່ໃນໄລຍະນີ້, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈບົດຮຽນກ່ຽວກັບວິດີໂອ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ກາຍເປັນເຮໂຣນຢູ່ໃນຕາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບລັກສະນະຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ?
ສໍາລັບຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບ roller gymnastics ທ່ານຈະຕ້ອງບໍ່ມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 15 ນາທີ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນຕ້ອງເຮັດ 15 ຄັ້ງແລະເຊື່ອວ່າຂ້ອຍນີ້ຈະຫຼາຍກວ່າພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ກຽມຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການ ຫາຍໃຈ : ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍືດອອກ, ພວກເຮົາຈະຫາຍໃຈໃນ, ເມື່ອພັບແລະກັບຄືນສູ່ FE - exhalation. ການຫາຍໃຈໃນຫລາຍວິທີສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກໃນການປະຕິບັດວຽກແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນທຸກໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
ເພື່ອປະຕິບັດວຽກກັບມ້ວນ gymnastics ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຂ້ອນຂ້າງພຽງເລັກນ້ອຍຂອງພື້ນທີ່ຟຣີແມ່ນຕ້ອງການໃນພື້ນເຮືອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ "ຂັບເຄື່ອນ" ໂດຍບໍ່ມີການ hindrance. ໃນຫຼັກການ, ຮູບເງົາ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເປັນ simulator ຊາຍ, ແຕ່ຖ້າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຮູ້ຈັກມາດຕະການແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການ pumped.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກະກຽມກະເພາະອາບນ້ໍາພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜິວຫນັງຜິວຫນັງຢູ່ໃນ lap ຂອງທ່ານ, ທີ່ແນ່ນອນວ່າຈະບໍ່ເພີ່ມຄວາມກະຕືລືລົ້ນຕໍ່ການສຶກສາຕໍ່ມາ.
ພວກເຂົາເວົ້າວ່າວິດີໂອແມ່ນພຽງແຕ່ simulator ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ລາວໄດ້ເຮັດວຽກໃນທັນທີກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນກະເພາະອາຫານຂອງຕົນ, ແລະກ່ຽວກັບບ່າຂອງລາວ. ແລະມັນເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະໄວ, ແລະດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນແລ້ວ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຫາເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ວິດີໂອ. ແລະເພື່ອໃຫ້ທ່ານສຸດທ້າຍຂອງຄວາມຄ່ອງແຄ່ວຂອງສິນຄ້າຄົງຄັງນີ້, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າມັນແມ່ນລາຄາບໍ່ແພງ, ແລະຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫນ້ອຍກ່ວາຕົ໋ວໃນລະດູການໄປຫ້ອງການ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ພວກເຮົາຄູ້ເຂົ່າ, ພວກເຮົາຮັກສາລູກປືນຢູ່ທາງຫນ້າພວກເຮົາຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເລີ່ມມ້ວນຕໍ່ຫນ້າ, ເຖິງຈຸດສູງສຸດ, ຢຸດ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາກົດດັນຂ່າວທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອ້ອມຮອບມັນ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຕີນຂອງພວກເຮົາ, ລົ້ມລົງ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຖາວອນແມ່ນມີຫຼາຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ, ສະນັ້ນທໍາອິດທ່ານຄວນຝຶກຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກໆມື້ແລະສົມທົບພວກມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຊັ້ນໄຂມັນໃນທ້ອງແລະປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນຂອງດິນຂອງທ່ານ.