ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຊີວິດສຸຂະພາບ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການລົມຫາຍໃຈດີ. ວິທີການພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະການຫາຍໃຈ - ອ່ານໃນເອກະສານນີ້.
ການພັດທະນາຂອງການຫາຍໃຈ, ຕາມປະຊາຊົນເວົ້າ, ແມ່ນການສົ່ງເສີມໂດຍອາຊີບ rationally ຄິດອອກຂອງກິລາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນກິດຈະກໍາ aerobic. ຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ການກິລາຍ່າງ, ແລ່ນ, ການຫຼິ້ນສະເກັດຄວາມໄວແລະການຂີ່ຈັກຍານ, ລອຍນ້ໍາ, ການລ່ອງເຮືອ, ພູເຂົາ. ການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງເປັນປົກກະຕິສໍາລັບກິລາເຫຼົ່ານີ້, ການພັດທະນາກ້າມຫົວໃຈແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງປອດ. ນອກຈາກນີ້, ມີການໂຫຼດປົກກະຕິ, ສະພາບຂອງເຮືອປັບປຸງ - ພວກເຂົາກາຍເປັນ elastic ຫຼາຍ.
ວິທີການພັດທະນາເຄື່ອງມືຫາຍໃຈສໍາລັບການເຮັດວຽກ?
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກສໍາລັບທ່ານຈະຊ່ວຍພັດທະນາພື້ນທີ່ຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍສໍາລັບຜົນສໍາເລັດແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງຫ້ອງຮຽນ.
- ເຮັດການຫາຍໃຈແຫຼມເລື້ອຍໆແລະການຫາຍໃຈ. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຫນຶ່ງນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ.
- ເຮັດໃຫ້ exhalations ແຫຼມແລະຫາຍໃຈສະຫງົບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການຫາຍໃຈ, ແລະການຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຊ້າໆ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ອາກາດໃນສ່ວນທີ່ນ້ອຍລົງຈົນສຸດທ້າຍ. ຖືລົມຫາຍໃຈໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າປອດຂອງທ່ານເຮັດສັນຍາ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈຊ້າແລະລຶກຊຶ້ງ, ນັບເປັນສາມສິບປີແລະຫາຍໃຈຊ້າ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈລຶກຊ້າຊ້າລົງນັບສິບ, ຫາຍໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າປອດຂອງທ່ານເຕັມໄປ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈສັ້ນຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈູບອອກໂດຍປາກຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ
- ຫາຍໃຈພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫຼຸດລົງ, ແລະ exhale ສຸດຍົກ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລວດໄວ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະໃນເວລານີ້ເຮັດຈໍານວນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງການເລື່ອນຫຼືການກົດຂື້ນ.
- ໃນປັດຈຸບັນຫາຍໃຈແລະ exhale ກັບທີ່ສຸດ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເລີ່ມເຮັດການກົດດັນຫຼື ນັ່ງ .
- ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສູງສຸດ, ຖ້າວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງແລະເປັນປົກກະຕິ.