ໃນການຊອກຫາຂອງທ້ອງທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼາຍຄົນລືມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ oblique ຂອງທ້ອງ. ແລະຍ້ອນວ່າມັນຫັນອອກໃນ vain, ເພາະວ່າມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນ oblique ພາຍນອກແລະພາຍໃນຂອງທ້ອງໃຫ້ eer ງາມ. ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການປັ້ນກ້າມເນື້ອເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນຖືກຖາມໂດຍຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າຄໍາຕອບຢູ່ເທິງຫນ້າ - ທ່ານຕ້ອງເຮັດປະເພດກິລາຫຼືເລີ່ມຕົ້ນໄປຫາຫ້ອງການ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ, ພວກນັກກິລາມືອາຊີບຈະເຮັດແນວໃດ, ທ່ານສາມາດ spoil silhouette ໄດ້. ຄວາມຈິງແມ່ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ສອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານແນ່ນອນຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການດູດຊືມກ້າມເນື້ອຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສຶກສາຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບວິທີການຫຼັບທາງຂວາງຂອງທ້ອງ:
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກໄດ້ຮັບການບັນເທົາກ້າມເນື້ອຢ່າງຊັດເຈນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງແລະດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງນ້ອຍໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຫນັກແລະບໍ່ເກີນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ;
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າຄິດວ່າເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມບີບກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງແລະດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງ, ທ່ານແນ່ນອນຈະຫຼຸດລົງແອວ. ມີອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ມັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ຢ່າລືມວ່າກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມັນແມ່ນຄວນຈະບໍ່ກິນສໍາລັບປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ;
- ແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າພະຍາຍາມໃຫ້ການໂຫຼດສູງສຸດໃນທັນທີ - ກ້າມເນື້ອທ້ອງສະຫຼຸບແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຂອງກ້າມຊີ້ນ overworked ແລະເປັນຜົນສະທ້ອນ, sensations ເຈັບປວດໃນເຂດແອວ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງຢ່າງສະຫລາດ?
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງຂອງບວມ:
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (IP): ຂາອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ມືຖືກເຊື່ອມຕໍ່ຫລັງຂອງຫົວຢູ່ໃນລັອກ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຜູກມັດເລັກນ້ອຍຕໍ່ຫນ້າ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ, ເຊັ່ນ:. ບໍ່ຫັນແລະບໍ່ງໍ.
- IP: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຕີນຂອງຂາຂວາວາງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ມືຊ້າຍຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ມືຂວາເທິງພື້ນດ້ວຍປາມຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, stretching elbow ຂອງມືຊ້າຍກັບຫົວເຂົ່າຂອງສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປືອກຖືກກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ແລະສອກຈະຖືກສົ່ງໄປທາງນອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດຢູ່ທັງສອງດ້ານ.
- FE: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຍືດຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ມີຕີນທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືໄດ້ຂະຫຍາຍດ້ວຍຝາມືຂຶ້ນຕາມຮ່າງກາຍ. ເມື່ອກ້າມເນື້ອກ້າມ, ຂູດຮ່າງກາຍອອກຈາກຊັ້ນແລະຍ້າຍມືຂວາແລ້ວຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດຢູ່ທັງສອງດ້ານ.
- IP: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຕີນຢູ່ຊັ້ນ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແຂນຍາວຂຶ້ນ. ສະຫຼຸບແລ້ວຈີກເອົາແຜ່ນໃບຈາກຊັ້ນ, ດຶງເພດານມືທີ່ເຫມາະສົມ.
- IP: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ມືຖືກລັອກເຂົ້າໄປໃນ lock ພາຍຫລັງຫົວ. ພວກເຮົາກໍາແຫງອອກຂາຂວາຈາກພື້ນເຮືອນແລະຍືດ elbow ຂອງມືຊ້າຍໄປຂວາເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງມັນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກະດູກຄວນຢູ່ຫ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດທັງສອງດ້ານ.
- FE: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາເທິງນ້ໍາຫນັກ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫົວໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ແຂນແມ່ນ stretched ອອກໄປຂ້າງນອກ. ທາງເລືອກອື່ນ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຂາຫຼືຂາຂອງຂາ.
- IP: ນອນຢູ່ຫລັງ, ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ, ຂາແມ່ນນ້ໍາຫນັກ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການບິດບ້ຽວ, ຊ້າລົງຊ້າລົງຊ້າຍແລະຂວາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າແຜ່ນຍັງກົດດັນຕໍ່ພື້ນເຮືອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນວິທີການຕ່າງໆ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນ 2-3 ຊຸດ 4-8 ເທື່ອ. ຖ້າທ່ານໃຫ້ກ້າມກ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ, ແລະບໍ່ຢ້ານກົວທີ່ຈະ overdo ພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນ 3-4 ຊຸດຂອງ 12-24 ເທື່ອ.