Hyperextension - ເຕັກນິກການປະຕິບັດງານ

Hyperextension ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການໂຫຼດ, ເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ແອວ. ການອອກກໍາລັງກາຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນວ່າ hyperperextension, ສາມາດໃຊ້ເພື່ອການອົບອຸ່ນແລະກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການໂຫຼດໄດ້ຮັບກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກການກວດສອບໂດຍທ່ານຫມໍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສຶກສາຢູ່ເຮືອນແລະບໍ່ໄດ້ຊື້ simulator ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ.

ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກກັບ hyperperextension:

• Buttocks;
• ຂາ
• ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ເປັນຫຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມກ້າວຫນ້າ?

ຄູຝຶກແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບການກັບມາຂອງພວກເຂົາ. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຊ້າໆແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະ tendons. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ hyperextension ສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງໂດຍຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນເວລາທີ່ນັ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢືນເຖິງ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການ hypertension ດ້ວຍ osteochondrosis, scoliosis ແລະ hernia. ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິທ່ານສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະປະກອບເປັນ posture ງາມ.

Hyperextension technique

ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກນີ້ໃນ simulator ພິເສດ. ມັນມີຮູບຮ່າງຂອງ bench ມີ rollers ແລະເວທີສໍາລັບຕີນໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖືກວາງເທິງ simulator ດັ່ງນັ້ນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ hangs. ເອົາຕີນລົງເທິງເວທີ, ແລະແກ້ໄຂຂໍ້ຕີນດ້ວຍມ້ວນ. ຖ້າບໍ່ມີອຸປະກອນດັ່ງກ່າວໃນ simulator, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄົນອື່ນຖືຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກ, ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຈະຂະຫນານກັບພື້ນ. ເອົາລົມຫາຍໃຈແລະຈົມລົງຊ້າລົງ, ຖືສໍາລັບສອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າລືມທັກທາຍໃນກາງຂື້ນ.

ວິທີການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດແນວໃດ?

1. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ, ແລະຍັງດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງໄວວາ. ສິ່ງທີ່ແມ່ນວ່າການໂຫຼດຈະຫນ້ອຍລົງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
2. ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກັບມາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຖືພວກເຂົາຢູ່ໃນຄໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ກໍ່ແມ່ນການໂຫຼດຫນັກໃສ່ກະດູກຄໍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
3. ຢ່າຍົກກໍລະນີຂ້າງເທິງຕໍາແຫນ່ງແນະນໍາ, ເພາະວ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
4. ຕາມປະເພນີ, ມັນຖືກຍອມຮັບໃນການປະຕິບັດຢ່າງນ້ອຍ 3 ຊຸດຂອງ 10 ເທື່ອ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດອັດຕານີ້ໄດ້ງ່າຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກເພີ່ມຈໍານວນຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຖິງ 20.
5. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການໃຊ້ຜັກກາດ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາມັນໄວ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

ເທກນິກ Hyperextension ຢູ່ເຮືອນ

ມີຫລາຍທາງເລືອກ, ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍບໍ່ມີການ simulator ພິເສດ:

1. ໃຊ້ fitball ໄດ້ . ຫມູຂາລົງເທິງບານ, ແລະເອົາຕີນພາຍໃຕ້ຫມໍ້ໄຟຫຼືເຟີນີເຈີ. ປະຕິບັດຍົກຕົວຢ່າງ. ປະໂຫຍດແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ໃກ້ກວ່າ 45 ອົງສາ.
2. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມເທິງຕຽງຫຼືຕຽງນອນ. ເພື່ອປະຕິບັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄົນອື່ນ. ຕໍາແຫນ່ງຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກປິດລົງ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນ simulator ໄດ້.
3. ສະບັບ simplest ແມ່ນ hyperextension ໃນຊັ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັ່ງຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະຍົກມືແລະຂາກັນຂ້າມຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.