ເປັນເອກະລັກສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ "ການຮ່ວມມື" ແມ່ນທັງ curative ແລະປ້ອງກັນ. ຜົນກະທົບແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງການບິດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຄ້າຍຄືກັບກ້ຽວວຽນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ "crocodile" - ກົດລະບຽບແລະຊີ້ບອກ
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນສະນັ້ນມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍປະຊາຊົນທັງສອງໄວຫນຸ່ມແລະໄວຫນຸ່ມ. ຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ "ຮ່ວມມື" ມີທົ່ວໄປໃນປັດຈຸບັນໂຍຜະລິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ: ການບິດບິດ - ບິດແມ່ນດໍາເນີນໃນການສູດດົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກກໍານົດແລະ sipping ແມ່ນປະຕິບັດ, ເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, exhalation ແມ່ນເຮັດ.
ການປະຕິບັດການປະຕິບັດ "ການຮ່ວມມື" ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ການຟັງສະຫວັດດີການ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີສໍາລັບການ stretching ຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ກະດູກ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກ, ອາການເຈັບປວດ - ອາການເຕືອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນ "crocodile" ສໍາລັບການບາດເຈັບແຜ່ນແຜ່ນ intervertebral, ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງ spinal, osteochondrosis, radiculitis , ຄວາມຜິດປົກກະຕິ circulatory ໃນພາກພື້ນ pelvic ແລະບັນຫາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍຊ່ວຍເຫຼືອ. ເພື່ອປະຊາຊົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສ້າງ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. Contraindicated ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີພະຍາດ discogenic ໃນໄລຍະຂອງ exacerbation ໄດ້.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນແລະກະດູກສັນຫຼັງ "ການຮ່ວມມື"
- ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ (NP) ຂອງສີ່ປະຕິບັດຫນ້າທໍາອິດແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຂນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວກັບດ້ານທີ່ມີດ້ານຫລັງ. ຂາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ການຢ່າຮ້າງກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຕີນເກີບທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນ. ການບິດບ້ຽວແມ່ນເຮັດໃນແບບນີ້: ຫົວຫມຸນຂວາ, ຮ່າງກາຍແລະຂາ - ເບື້ອງຊ້າຍ (ຂາທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາດຽວກັນແຕກອອກຈາກຫນ້າດິນ).
- ຂາຮ່ວມກັນ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ຊັ້ນ. ເມື່ອບິດ, ຫົວຈະຫັນໄປໃນທິດທາງຫນຶ່ງ, ຂາລົງເຂົ້າໄປໃນອີກ.
- ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຖືກຢ່າຮ້າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຄມແລະຕີນຈັບພື້ນເຮືອນ. ເມື່ອບິດກະດູກສັນຫຼັງ, ທັງສອງຂາຂອງຄວາມຍາວທັງຫມົດຕ້ອງມາຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ.
- ຫນຶ່ງຂາຖືກໂກງແລະຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, ທີສອງ - ຢູ່ເທິງທໍາອິດ, ສໍາຜັດພື້ນທີ່ຕີນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ. ໃນເວລາທີ່ບິດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖືຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາແລະວາງໄວ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຊັ້ນ.
- NP - ນັ່ງ, ຂາຖືກ divorced ສໍາລັບໄລຍະຫ່າງຂອງ shoulder width ແລະ stretched ອອກ, ກົ້ນແມ່ນກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຖືກກໍານົດໄວ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍມີກະດູກສັນຫຼັງ straightened. ໃນເວລາທີ່ບິດ, ຫົວຈະຫັນໄປໃນຫນຶ່ງທິດ, ຮ່າງກາຍ - ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ (ຂາແລະກົ້ນ).
ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານກັບຄືນຫາ NP, ການບິດແມ່ນເຮັດໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງການປິ່ນປົວທາງຍ່າງຫາຍໃຈ: ບິດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ພັກໄວ້, ກັບຄືນສູ່ການຫາຍໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 4-5 ເທື່ອ.