ວິທີການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດສໍາລັບການໂຈມຕີສົບ?

ຜູ້ຊາຍໄດ້ຖືກດຶງດູດເອົາຕີນຂາທີ່ສວຍງາມຂອງແມ່ຍິງສະເຫມີໄປ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກຄົນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຂື້ນ ຂຸມຝັງສົບ , ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫນ້າສົນໃຈ. ແຕ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດຂອງການໂຈມຕີສໍາລັບຕີນ, ຂອບໃຈທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ.

ວິທີການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດສໍາລັບການໂຈມຕີສົບ?

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ແມ່ນການໃຊ້ຖູແຂ້ວໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ squats ແລະ lunges ແມ່ນສໍາລັບການສົບ, ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະໄດ້ຮັບການ strained ແລະຢູ່ໃນຖານະທີ່ຕໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢືນຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂແລະເຄີ້ມໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ. ໃນປັດຈຸບັນພຽງແຕ່ຂາເຮັດວຽກ.

ເຕັກນິກນີ້ຂອງ squats ແລະການໂຈມຕີສໍາລັບກົ້ນແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄ່ອຍໆຈົມລົງ, ແລ້ວຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນ. Squats ມີການນໍາໃຊ້ພາທະນາຍຄວາມກ່ຽວກັບບ່າຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງມວນຂອງກົ້ນໄດ້.

ເພື່ອໃຫ້ມີກ້ານຮູບຮ່າງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການໂຈມຕີຢ່າງເຫມາະສົມສໍາລັບກົ້ນ.

  1. ການແຜ່ຕີນໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງຕ່ອງໂສ້, ນັ່ງລົງເລັກນ້ອຍ. ຫົວຄວນໄດ້ຮັບການຫັນຫນ້າ, ສາຍຕາແມ່ນກໍາລັງຕໍ່ຫນ້າ.
  2. ຍືດບ່າແລະໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈນ້ອຍໆແລະອາກາດຫາຍໃຈ. ມືໃສ່ ຫມວກ .
  3. ເຮັດໃຫ້ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ. ຮັກສາລໍາຕົ້ນຂອງລໍາຕົ້ນກັບພື້ນ.
  4. ຍ້າຍຈຸດສູນກາງຂອງກາວິທັດໃຫ້ກັບຂາທີ່ຖືກເປີດແລະງໍມັນ.
  5. ໃນເວລາ exhalation ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງ unbend ຂາສະຫນັບສະຫນູນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງ squat.

ປະຕິບັດແບບຝຶກຫັດດຽວກັບຂາທີສອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຖາມຂອງວິທີການໂຈມຕີສໍາລັບຕີນຈະຖືກແກ້ໄຂ. ໃນປັດຈຸບັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນເລື້ອຍໆ, ມັກຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄິ້ວທີ່ສວຍງາມແລະງຽບສະຫງົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ເຂົ້າໂຮງຮຽນແລະບໍ່ສົມບູນຕົວທ່ານເອງໃນ simulators.