ອອກກໍາລັງກາຍຈາກອາການເຈັບປວດກັບຄືນ

ເຈັບປວດອາດຈະປາກົດຢູ່ໃນເຫດຜົນຕ່າງໆ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າບໍ່ມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຕະຫຼອດມື້. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍາຈັດໂຣກອາການເຈັບປວດໄດ້. ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄປຫາແພດເພື່ອກໍານົດສາເຫດຂອງອາການເຈັບ.

ອອກກໍາລັງກາຍຈາກອາການເຈັບປວດກັບຄືນ

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ອາການເຈັບປວດໃນດ້ານຫຼັງເກີດຂື້ນຈາກຄວາມແອອັດຂອງແອວ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຫນັກຫຼືຫຼັງຈາກຍົກນ້ໍາຫນັກ. ໃຫ້ພິຈາລະນາບາງ variants ຈາກທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະລັບສັບຊ້ອນ.

1. Twisting . ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ໂງ່ນຫີນຂອງທ່ານ. ມືວາງໄວ້ເພື່ອສ້າງຈຸດສຸມເພີ່ມເຕີມ. ຍົກຂາຂຶ້ນ, ບໍ່ straight knees ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ໃນແຕ່ລະຈຸດ, ຖືເວລາ 15 ວິນາທີ. ແລະໃນການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ມາເພີ່ມເວລາ. ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
2. ຕີນ Makhi . ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍທັງສອງຄົນແລະການປ້ອງກັນ. ວາງເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະວາງແຂນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຄວາມສູງ, ເອົາໄປຂ້າງ. ຫຼັງຈາກວິທີດຽວກັນ, ໃຫ້ມັນກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍົກບ່າຂອງທ່ານຈາກພື້ນເຮືອນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
3. «ກະຕ່າ» . ເພື່ອກໍາຈັດອາການປວດຫລັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດອອກ. ວາງຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະ, ງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ຈັບຂາຂອງທ່ານ. ລອງຂະຫຍາຍອອກ, ແລະຢູ່ທີ່ແຮງດັນສູງສຸດ. ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກໄປ.
4. The Cobra ວາງຕົວເອງໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຄ່ອຍໆງໍຢູ່ດ້ານຫລັງເພື່ອກາຍເປັນຄືງູ. ຫົວຄວນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖືເວລາແລະລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນ, ຫຼຸດລົງຂອງຊ່ອງຄອດທີ່ຢູ່ຫລັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຈືຂໍ້ມູນການ - ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍໄມ້ສໍາລັບກັບຄືນ

1. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ເອົາໄມ້ຕິດຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງລົງ. ການຫາຍໃຈໃນ, ຍົກມືຂຶ້ນ, ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍລົງ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍໄມ້. ຢຸດໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງນາທີ, ແຕ່ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຊ່ວຍຮັກສາ ທ່າອຽງ ທີ່ເຫມາະສົມ. ມືຕ້ອງງໍຢູ່ສອກແລະດຶງໄມ້. ດຶງແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂະຫນານກັບຂາຂອງທ່ານ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ຢູ່ຈຸດສູງສຸດສໍາລັບເວລາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.