ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ສໍາລັບ ກົ້ນ ແລະຂາ, ລືມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ພວກເຂົາເບິ່ງບໍ່ດີ. ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນ triceps sagging ໄດ້. ພໍໃຈຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມເນື້ອນີ້ມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະທ່ານສາມາດສູບມັນໃນເວລາສັ້ນໆ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງສໍາລັບ triceps ແລະປະກອບມີພວກເຂົາຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນໍາສະເຫນີແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນແລະໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກະກຽມ dumbbells.
ການປະຕິບັດ triceps ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ
ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະແມ່ນແນະນໍາເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນ 10-15 ຄັ້ງແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ 2-3 ວິທີ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມ triceps ທຸກໆມື້.
- Push-ups . ການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ທີ່ມີປະສິດທິຜົນນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ, ແລະແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານເທິງພູ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຊ້ fitball. ເພື່ອເອົາຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງຕີນ, ໃຫ້ມັນຢູ່ໃນ fitball ຫຼືໃນເຂດພູອື່ນ, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນ bench ໄດ້. ມືວາງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນເພື່ອວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພວກມັນແມ່ນເລັກຫນ້ອຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ໄປລົງໂດຍພັບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມູນວຽນແລະຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບມຸມຂວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂຶ້ນມາ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຢ່າງເຕັມສ່ວນເພື່ອວ່າການໂຫຼດບໍ່ປ່ຽນແປງ. triceps ດີແລະຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ.
- ການຊຸກຍູ້ຢູ່ຂ້າງ . ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນຢູ່ເບື້ອງຂອງທ່ານ, ບິດ knees ເລັກນ້ອຍ, ແລະຮັກສາຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ມີແຂນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ອື້ງຕົວເອງໃສ່ແອວ, ແລະອື່ນໆຈະພັກຜ່ອນຢູ່ຊັ້ນໃນທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍເທິງ. ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງການຊ້ໍາຄືນແລະນອນຢູ່ເບື້ອງອື່ນໆ.
- ການຍຽວຍືນຂອງມືຢືນ . ອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການທັງຫ້ອງການແລະເຮືອນ, ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນ, ໃຊ້ເວລາ dumbbell ໃນທັງສອງມືແລະຖືມັນຢູ່ໃນມື outstretched ຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ. ຄວນເບີ່ງເບື້ອງຫູ. ງໍແຂນຂອງທ່ານ, ໂດຍນໍາຫົວທີ່ຂື້ນມາໂດຍຫົວ, ກ່ອນທີ່ຈະມີມຸມຂວາໃນຄໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຍົກມືຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກສາຍພັນຂອງ triceps.
- ການຍຽວຢາຂອງແຂນຢືນຢູ່ໃນຄວາມເລິກ . ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ dumbbells ຕໍ່ໄປແມ່ນການປະຕິບັດຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າແປແລະທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນນັ່ງ. ຢືນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນນັ່ງແລະພັກຜ່ອນຕໍ່ກັບແຂນຊ້າຍແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖື dumbbell. ຄ່ອຍໆຍົກຖົງມືລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ງໍແຂນຂອງທ່ານໃນສອກ, ຊີ້ມັນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກຢຸດ, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.