ປະຈຸບັນປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່າແມ່ນໄດ້ຮັບການໂດຍການ stretching. ຖ້າທ່ານອະທິບາຍເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງຊັ້ນຮຽນເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາປະຕິບັດການກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະນັ້ນທີ່ມີນັກເຕັ້ນແລະນັກກິລາຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາຂອງທ່ານບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້, ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຂະຫຍາຍຕົວ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ປະເສີດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແລະຜ່ອນຜັນໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດີ.
Stretching for weight loss
ຢູ່ glance ທໍາອິດມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໂດຍວິທີການນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ stretching (stretching) ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານກໍາລັງເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນໄຂມັນຈະຖືກໃຊ້ຫຼາຍຢ່າງໄວວາ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີ.
Yoga, ເຊິ່ງອີງໃສ່ static stretching (ໃນເວລາທີ່ທ່ານ occupy ການສ້າງ, ການ stretching ກ້າມຊີ້ນ, ແລະຖືມັນ), ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຕົວເລກຂອງຜູ້ທີ່ຫັນກັບມັນສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ. ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້: ເຊັ່ນ yogis ຍົກເວັ້ນຊີ້ນຈາກອາຫານແລະປ່ຽນສະບຽງອາຫານທໍາມະຊາດເພາະວ່າພວກມັນມັກຈະອ່ອນລົງ.
ມີຫນຶ່ງປະເພດຂອງການຍືດຍາວ - ແບບເຄື່ອນໄຫວ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະ hiccups ຕ່າງໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ໄດ້ກວມເອົາການສ້າງ, ແຕ່ດຶງໃນທິດທາງໃດຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃນຊັ້ນຮຽນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ, ສົມທົບທັງວິທີການເຫຼົ່ານີ້.
Stretching for beginners
ຂັ້ນຕອນຂອງການ stretching ໃນເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປກັບພວກເຮົາແຕ່ລະແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍແມ້ກະທັ່ງການຮຽນຂອງໂຮງຮຽນໃນວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດແນວໃດ:
- ຢືນຢູ່ຊື່, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຢືນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຍົກມືຫນຶ່ງຄ່ອຍໆແລະຍືດມັນ. ປ່ຽນມືແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ 6 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນຕວກກີ, tilt ຫົວຂອງທ່ານກັບມືຂວາຂອງທ່ານກັບສິດທິໃນການ. ໃຫ້ແກ້ໄຂ 15 ບັນຊີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຜ່ອນຄາຍ, ເອົາມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນມາອີກ. ປະຕິບັດ 8 ເວລາສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ.
- ຢືນ, ກົດດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ. ຄ່ອຍໆຂື້ນ, ຝາມືຊ້າຍເທິງກໍາແພງ. ຢູ່ຈຸດທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ລັອກໃນ 20 ບັນຊີ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ 6 ເທື່ອ.
- ການຮັກສາຄວາມປອດໄພ, ການຮັກສາດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຢູ່ຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ມືຂວາ - ຂ້າງ, ຊ້າຍ - ກັບຫົວ. ງໍກັບມືທີ່ເປີດອອກ, ຖືວາງສໍາລັບ 30 ໃບບິນ. ການປ່ຽນແປງຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຕິບັດທັງຫມົດ 8 ຄັ້ງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາທີ່ກວ້າງອອກ, ມືຈັບຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ. ຄ່ອຍໆງໍໄປ, ກໍາລັງຊອກຫາແຕະທີ່ເຂົ່າຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, relax ແລະປະຕິບັດສໍາລັບຂາອື່ນໆ. ແລ່ນ 6 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາທີ່ກວ້າງຂວາງ, ຂາຂວາຢູ່ໂຄ້ງ, ຝາມືທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ
nape ດຶງຂາຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ, ງໍຂາອື່ນ, ປັບຫນ້າທໍາອິດແລະເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ປະຕິບັດ 6 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນ 20 ບັນຊີ. - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມແມ່ນ "ຜີເສື້ອ". ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຊື່ອມຕີນກັບກັນແລະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ຊ່ວຍເຫຼືອຕົວເອງດ້ວຍຄໍ. ຝາມືສາມາດໃສ່ຕີນໄດ້.
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ໄດ້ອົບອຸ່ນ - ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລ່ນຫຼືເຕັ້ນໄປຫາກັບເຊືອກສໍາລັບ 5-10 ນາທີ.