ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນມີດີກວ່າແລະດີກວ່າໃນການຈັດການກັບບັນຫາທາງດ້ານກິລາແລະສຸຂະພາບ, ຜູ້ຝຶກສອນຍັງຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການສູບນ້ໍາເມືອກສໍາລັບອາທິດຫຼືວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກົ້ນ, ແລະອື່ນໆ. ເພື່ອສ້າງຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຈັດມື້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນບໍ່ໄດ້ - ຜູ້ໃດກໍ່ຕາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດດູດນົມງາມໄດ້, ບົດຄວາມນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື.
ວິທີການຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວທີ່ຈະສູບນ້ໍາມັນຂຶ້ນ?
ຫຼາຍໆຄົນເຊື່ອວ່າເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບໄວ, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກໆມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ສໍາລັບການເລັ່ງສູງສຸດຂອງຜົນໄດ້ຮັບມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການດັ່ງກ່າວ:
- ປັບປຸງ ອາຫານ ຂອງທ່ານ - ລົບລ້າງທາດແປ້ງແລະຫວານຕື່ມເນີຍແຂງ, ຊີ້ນ, ປາ, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີດແລະໄຂ່. ຖ້າບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ສາມາດເສີມສ້າງແລະເຕີບໂຕໄດ້.
- ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະເຕັມ, ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ fatigue, ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 40 ນາທີ.
- ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ໃຫ້ໃຊ້ພາລະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທ່ານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງຄາງກະໄຕຫຼືແຖບຄວນປະມານ 6 - 12 ກິໂລ.
ທັນທີມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງ, "ຢ່າງໄວວາ" ກ່ຽວກັບການກໍ່ສ້າງຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ - ນີ້ແມ່ນມາຈາກ 3 ເດືອນຂຶ້ນໄປ. ແນ່ນອນ, ກ້າມຊີ້ນຈະຄ່ອຍໆຂື້ນແລະເບິ່ງຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດກໍ່ຈະປາກົດໃນປະມານຫົກເດືອນ - ຕໍ່ປີ. ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບເວລາດົນນານແລະບໍ່ເຊື່ອວ່າບົດເລື່ອງທີ່ກ້າມເນື້ອສາມາດປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນສອງສາມມື້.
ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການສູບນ້ໍາມັນ
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການກະຈາຍຕີນທີ່ສວຍງາມ:
- Squats ມີ dumbbells ກັບການຖອນກະດູກກັບຄືນ, 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- Squats "Plie" ຫຼື "Sumo" ທີ່ມີຂາແບ່ງອອກເປັນຢ່າງຮຸນແຮງ, 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ການຍົກຂາຂາຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງ "ທັງຫມົດສີ່", 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ການຊຸກຫົວເຂົ່າຂື້ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຈາກຕໍາແຫນ່ງ "ທັງສີ່", 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງ "ນອນຢູ່ກັບຂາຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າບິດ" ແຍກຕ່າງຫາກຂອງກົ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ - ຄັ້ງທໍາອິດກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີທີ່ຫຼຸດລົງ. ທັງຫມົດ, 2 ວິທີການແມ່ນ 15 ເທື່ອໃນນັ້ນແລະໃນສະບັບອື່ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulator Smith, 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຄື່ອງ Gakka, 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ການໂຈມຕີຄລາສສິກກັບ dumbbells, 3 ວິທີການ 15 ຄັ້ງ.
- ການໂຈມຕີເລິກກັບ dumbbells, 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ການໃສ່ຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ simulator, 4 ຊຸດຂອງ 12 ເທື່ອໃນຂາແຕ່ລະຄົນ.
- ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນແຕ່ລະການ ຝຶກອົບຮົມ ຄວນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ທ່ານເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນໄວໆນີ້.