ໃນແຕ່ລະປີຈໍານວນຄົນທີ່ມີອາການເຈັບປວດໃນດ້ານຫລັງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທັງຫມົດແມ່ນ ຊີວິດ , ຍ້ອນວ່າຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີ້ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັບມືກັບສະຖານະການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ "Cat" ມີ swing ເພີ່ມເຕີມຂອງຫນັງສືພິມແລະກ້າມຊີ້ນຂອງ hips ໄດ້. ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບັນລຸ posture ຖືກຕ້ອງ.
ວິທີການປະຕິບັດ "ອອກກໍາລັງກາຍ" ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ?
ຢືນຢູ່ເທິງສີ່ບ່ອນເພື່ອວ່າມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ຈຸດສູນກາງຂອງກາວິທັດຄວນຕົກຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຝາມືຂອງທ່ານ. ຍ່ຽວ, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະ, ຫຼຸດລົງລົງຫົວຂອງທ່ານລົງ, ຂະຫຍາຍກະປ໋ອງຂອງທ່ານຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນັບຮອດແປດແລະກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ຈົມລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຢູ່ຫລັງແລະຍົກຫົວຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄືນໃຫມ່.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດ "Cat":
- ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບສູງສຸດ, ແນະນໍາໃຫ້ປະກອບບົດຝຶກຫັດນີ້ໃນການຊາດແລະເຮັດໃຫ້ມັນຢືນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ຖ້າທ່ານຍັງກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ອງຜ່ານ, ຢ່າງນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະລຽບ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບຄື້ນຟອງ.
ການຝຶກຫັດ "Cat" ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຍືດກະດູກສັນຫຼັງແລະນວດທ້ອງ. ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ ຄໍ, ບ່າແລະກັບຄືນ.
ຕົວແປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ "Cat"
ບໍ່ມີສະບັບພາສາຄລາສສິກຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້, ພວກເຮົາຈະນໍາສະເຫນີການຕີຄວາມທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:
- ພາສາຍີ່ປຸ່ນ "cat" .
ນັ່ງຢູ່ໃນ lap ຂອງທ່ານແລະນັ່ງຢູ່ heels ຂອງທ່ານ. ມືຢູ່ໃນ byrd ໃກ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຫມຸນ torso ໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເຮັດວຽກອອກພະແນກ lumbar thoracic. - cat-sphinx . ວາງເທິງຫົວເຂົ່າແລະຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ສອກຄວນຈະຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍບ່າ, ແລະມືຄວນຊີ້ໄປທາງຫນ້າ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຫາຍໃຈອອກ. ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໂຫຼດຢູ່ໃນກະດູກແຂນ thoracic ໄດ້.
- "ແມວຍ້າຍຫາງຂອງມັນ . " ຈັດແຈງກ່ຽວກັບສີ່ເຕົາອົບແລະງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ. ຄຽງຄູ່ກັບການນີ້, ງໍກະດູກສັນຫຼັງຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ນໍາບ່າກັບຂາ.