ພື້ນທີ່ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແມ່ນທ້ອງ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການກົດດັນຫນັງສືພິມ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ຂໍ້ຜິດພາດແມ່ນວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມຈະບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ພາຍໃຕ້ຊັ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ສະສົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູບນ້ໍາ ກົດ , ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ໂພຊະນາການ.
ວິທີການປັ໊ມກົດດີບໍ?
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີ, ແຕ່ພວກເຂົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າ:
- ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການສູບນ້ໍາມັນແມ່ນການບິດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ພະຍາຍາມຍົກສູງຮ່າງກາຍໃຫ້ສູງທີ່ສຸດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜິດພາດ. ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງ "ຂື້ນ." ຫຼາຍໆຄົນມັກຢາກຍຶດຫມັ້ນກັບຕີນຂອງພວກເຂົາສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແຕ່ນີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້. ຂາແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຫົວເຂົ່າ.
- ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມສໍາລັບຫນັງສືພິມແມ່ນຍົກຂາອອກມາຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວ. ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ບໍ່ຄວນອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນຍົກຂາຂອງທ່ານຕ່ໍາເກີນໄປ.
- ປະຊາຊົນມັກຈະບີບກ້າມເນື້ອ oblique ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູຂອງທັງສອງດ້ານແລະແມ້ກະທັ້ງມີນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມໂດຍທົ່ວໄປ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຝຶກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບິດ, ເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍອອກໄປສອງສາມຊັງຕີແມັດແລ້ວວິທີຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ.
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າແລ້ວ, ພິຈາລະນາຫົວຂໍ້ຂອງວິທີການປ້ອນເຮືອນກົດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບ ໂພຊະນາການ . ໃຫ້ຫວານ, floury ແລະໄຂມັນ. ໃຫ້ອາຫານເພື່ອໃຫ້ມັນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ "ສັບສົນ" ແລະໄຂມັນທີ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບວິທີການປ້ອນຂໍ້ມູນຂ່າວສານການບັນເທົາ:
- ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ນ້ໍາພ້ອມກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້.
- ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງພິຈາລະນາວ່າການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບພາຍຫຼັງ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນ.
- ເຮັດຢ່າງນ້ອຍ 15 ເທື່ອໃນ 3 ຊຸດ. ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ທ່ານຄວນເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ໄດ້ຢ່າງລວດໄວແລະຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນຄຸນລັກສະນະ.
- ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດ, ສະນັ້ນຄູຝຶກສອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
- ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຄວນຈະໃຊ້ເວລາໃນການດົນໃຈ, ແລະ relaxation ສຸດ exhalation.