ຂົວແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍ, ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະສຽງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມຮ່າງກາຍແລະການຍືດຍາວ. ບໍ່ທັນທີທັນໃດໄປ feat ແລະພະຍາຍາມຢືນຢູ່ໃນຂົວຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສ້າງຂົວຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວ?
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະ ຍືດຍາວ . ຕັດຂໍ້ຕີນ, ແຂນແລະສະເຫມີໄປ.
ຄໍາແນະນໍາວິທີການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພານຕີນຢູ່:
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງນີ້ຄັ້ງທໍາອິດ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງອ່ອນໆ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຕົກ. ຂາຄວນຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຈົນກ່ວາມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫົວຂອງຈາກດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຕິດກັບຂາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມັນສະດວກສະບາຍ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ flex ຢ່າງແຮງຕໍ່ການເຈັບປວດ. ສອກຄວນຈະຖືກນໍາໄປສູ່ເພດານ.
- ມີການລຸດລົງຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະເປັນແນວໃດ, ຫນຶ່ງສາມາດດໍາເນີນການໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມໄວຂອງຂົວຈະໄດ້ຮັບການຮຽນຮູ້. ເຮັດໃຫ້ການຊຸກຍູ້ແສງສະຫວ່າງຈາກຫນ້າດິນດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ຢ່າງດຽວ. ຍ້າຍໄປຂ້າງເທິງ, ໃນເວລາທີ່ມືບໍ່ກົງ, ແຕ່ຂາຄວນງັບເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ຢ່າສຸມໃສ່ແປງ.
- ໄດ້ເຮັດໃຫ້ ຂົວ ຂວາ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງຊ້າລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ພັກຜ່ອນສັ້ນ, ໃຫ້ເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຢ່າລະມັດລະວັງຕົວເອງ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ຢ່າງລວດໄວເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະພານຢືນຂື້ນ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ກໍາແພງຫີນ. ຢືນຢູ່ທາງຫລັງຂອງນາງແລະຍ້າຍອອກຈາກມັນໃນສອງຂັ້ນຕອນ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຊ້າລົງໄປ, ເຮັດໃຫ້ຂົວ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວໄດ້ບັນລຸ, ພວກເຮົາສາມາດດໍາເນີນວຽກງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
ໃນເຮືອນ, ຮຽນຮູ້ວິທີການສ້າງຂົວຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນຢູ່:
- ເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແລະຍົກມືຂຶ້ນ, ຊີ້ປາຍນິ້ວມືໃຫ້ເພດານ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າລົງລົງ, ງໍຢູ່ທາງຫລັງແລະນໍາຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ມືຄວນເຄັ່ງຄັດແລະບໍ່ປ່ຽນຈາກເສັ້ນທາງເລືອກ.
- ໄປລົງຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານແຕະພື້ນດິນດ້ວຍປາມເຕັມ. ສາຍຕາຄວນຈະຖືກມຸ້ງໃສ່ລະຫວ່າງມື.
- ຫຼັງຈາກທີ່ຢືນຢູ່ໃນຂົວສໍາລັບເວລາຫຼາຍນາທີ, ທ່ານຕ້ອງຈົມລົງຊ້າລົງໃນດິນ.
ເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນເລື່ອງນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ.