ໃນເວລາທີ່ Soviet, ໃນເວລາທີ່ຫນຶ່ງໃນວິໄນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກແມ່ນ gymnastics ໃນຕອນເຊົ້າ, ແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດນັ້ນແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍ. ຫນຶ່ງຕ້ອງການພຽງແຕ່ຈື່ຈໍາເພງຂອງ Vladimir ສູງສຸດ, ໃນທີ່ການດໍາເນີນງານຢູ່ໃນຈຸດແມ່ນການຍ້ອງຍໍ, ເປັນ "ທົ່ວໄປກັນ", ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ມີຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະ laggards ໄດ້. ໃນມື້ນີ້, ບົດຝຶກຫັດນີ້ມີລາຍລັກອັກສອນໂດຍບໍ່ໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເຣັດໃນການປ່ອຍຕົວອອກມາແລ້ວ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຊີວິດ ສຸຂະພາບ, ຕ້ອງການ jogging ໄວໃນອາກາດສົດ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນຢູ່ຈຸດທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ຫຼາຍຄົນຍັງສົງໃສ. ແຕ່, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຜິດພາດ. ການຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມປະເທດອາດຈະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍກວ່າການຫຼິ້ນ jogging ຢ່າງເຕັມທີ່, ນັກກິລານັກສມັກເລ່ນມັກ. ແລະຢູ່ໃນຈຸດທີ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໃນອາກາດເປີດ, ແລະຢູ່ໃນຫ້ອງປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ເຊິ່ງແມ່ນສະດວກທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຫ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມກາງແຈ້ງເລື້ອຍໆ.
ກໍາລັງຢູ່ທີ່ຈຸດປະສົງທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ?
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນກໍ່ສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ໃຫ້ວ່າຄົນຫນຶ່ງຈະແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນແຕ່ທຸກໆມື້, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 1/4 ຊົ່ວໂມງ. ການຫາຍໃຈໃນເວລາດຽວກັນມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ຜ່ານປາກ. ການຫາຍໃຈຜ່ານດັງບໍ່ຄວນ, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ. ການສູດດົມແລະ exhale ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວ, ຈັງຫວະແລະບໍ່ຊັກຊ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຂ້າງ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າລະເລີຍການອົບອຸ່ນແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ຫາຍສາບສູນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ຈຸດແມ່ນ, ອັນທໍາອິດ, ວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນກວ່າໃນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າການເຄື່ອນທີ່ຢ່າງແຮງ. ດັ່ງນັ້ນມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດກິລາອື່ນໆເພາະສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລາວບໍ່ overstrain ລະບົບ cardiovascular, ບໍ່ໄດ້ຊຶມເສົ້າລະບົບຫາຍໃຈໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ຄວາມໂປ່ງໃສແລະທ່າແຮງຂອງພະລັງງານຍ້ອນການກະຕຸ້ນຂອງຂະບວນການການລະບາດ. ແລະທັນສະໄຫມດັ່ງກ່າວສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຖືກສົມທົບຢ່າງສົມບູນແບບກັບປະເພດອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, squats, push-up, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ແລະອື່ນໆ.
ແລ່ນຢູ່ໃນເວັບໄຊສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເອົາຮູບຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນໂຕນ, ແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງບໍ່ສາມາດໄປຫ້ອງໂຖງຫຼືແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ແລ່ນຢູ່ຈຸດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ຝັນຢາກໄດ້ຮັບກໍາຈັດປອນພິເສດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໂອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກຈຸດທາງຈິດໃຈ. ແລະໃນກໍລະນີນີ້, "frivolity" ຂອງພວກເຂົາແມ່ນ
ຄ່ອຍໆ, ມັນມີຫຼາຍຂື້ນແລະມີຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້, ໂດຍການເພີ່ມປະສິດທິພາບ. ອັນທີສອງ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຈະບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນໄປສໍາລັບເຂົາ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ່າງກາຍຂອງລາວເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພະລັງງານທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນຈຸດແມ່ນຍັງສາມາດມີປະສິດທິຜົນ, ເຊັ່ນ: jogging. ທັງສອງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສາມາດທໍາລາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຈາກ 400 ຫາ 500 kcal. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາວ່າກໍາມະຈອນແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 30 ຫາ 40 ນາທີ. ມີພຽງແຕ່ສະພາບການນີ້, ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນໄດ້ຖືກ pronounced ຫຼາຍ.