ທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມ, ແມ່ນຄວາມພາກພູມໃຈຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດ. ຮັບມືກັບໄຂມັນໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປັກປອງເຮືອນຢ່າງໄວວາ. ການແກ້ໄຂບັນຫາໃດຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນລັກສະນະທີ່ສົມບູນແບບແລະດັ່ງນັ້ນມັນຄວນຈະຕໍ່ສູ້ກັບສູນກາງຫຼາຍເກີນໄປໃນສອງດ້ານ: ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ວິທີການປອງກັນປື້ມເຮືອນ?
ໃນໄລຍະການຄັດເລືອກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາວ່າກ້າມທ້ອງແມ່ນຖືກຟື້ນຟູໄດ້ໄວ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງການໂຫຼດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນແລະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ເທື່ອຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນ 3 ວິທີ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນຄວນຈະເປັນການຟັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຄ້າງຫ້ອງ. ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ທ່ານຄວນເພີ່ມຂື້ນຕື່ມອີກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນວິທີການສູບຢາຍິງສາວຢູ່ເຮືອນ:
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະກະແຈກກະຈາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຝ່າຍ. ຍົກຕູ້ຂຶ້ນແລະລົງ. ກວດເບິ່ງວ່າ loin ບໍ່ໄດ້ມາຈາກຊັ້ນ.
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມກັບສອກຂອງທ່ານ. ດໍາເນີນການສອງທາງ. ຂໍຂອບໃຈກັບນີ້ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັກກ້າກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູບນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ຫນັງສືພິມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ. ວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະມື stretch ຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍ. ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປໃນມຸມຂວາແລະຂີ້ຝຸ່ນອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ເຮັດທຸກຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງເລືອກດັ່ງກ່າວ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງມື, ດຶງຕາມຮ່າງກາຍ, ຍົກຂາແລະ, straining ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ pelvis ອອກຈາກຊັ້ນ. ຍົກສູງຂຶ້ນສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ທັນທີທັນໃດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງມັນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຫນັງສືພິມ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດຶງຫົວເຂົ່າໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງຢືນຢູ່ເທິງສີ່ບ່ອນເພື່ອວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ໃນເວລາ exhalation, ຜ່ອນຄາຍອາການກະເພາະອາຫານ, ແລະຫາຍໃຈໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຫາຍໃຈໃນດັງຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ເຄັ່ງຄັດກ້າມທ້ອງ. ຢູ່ທີ່ແຮງດັນສູງສຸດ, ຖືສໍາລັບ 15 ວິນາທີ. ແລະຜ່ອນຄາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອທ້ອງຂ້າມຜ່ານ.
ອາຫານພິເສດ
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ວິທີການປັກສູບນ້ໍາມັນຄວນໃຫ້ຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ, ເພາະວ່າພະລັງງານທີ່ເກີນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນເກີນໃນທ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານທຸກ ທາດແປ້ງ "ງ່າຍດາຍ", ແມ່ນຫວານ, ອາຫານໄວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແລະອື່ນໆ. ເມນູປະຈໍາວັນຄວນປະກອບດ້ວຍ 30% ຂອງຄາໂບໄຮເດດ "ສະລັບສັບຊ້ອນ", ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, buckwheat, bran, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກ, ແລະອື່ນໆ. ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 70% ຄວນຈະຖືກນໍາສະເຫນີໂດຍອາຫານໂປຕີນທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງໄຂມັນ: ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ປາ, ຊີ້ນ, ແລະອື່ນໆ.