ວິທີການປັກກັບຄືນດ້ວຍສຽງປືນ?

ແມ່ຍິງບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສູບນ້ໍາ, ເພາະວ່າແມ່ຍິງທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ອ່ອນແລະອ່ອນເພຍແລະຊ່ອນຢູ່ຫລັງຜູ້ຊາຍໃຫຍ່. ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມໃຫຍ່, ແລະທ່ານກໍ່ຜິດພາດສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ posture ງາມ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ, oddly ພຽງພໍ, tighten ທ້ອງ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດກົງກັນຂ້າມໃນການພົວພັນກັບກັນແລະກັນ, ພວກມັນປະກອບມີກ້າມທ້ອງແລະກະດູກ lumbar. ໃນຄໍາງ່າຍໆ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ້ອງມີຮາບພຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ swing ດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ໃຫ້ເບິ່ງວິທີການຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອປັກກ້າມຊີ້ນກັບກັບ dumbbells.

1. ຮ່າງຂອງ dumbbells ໃນຄວາມເລິກ. ຂາບ່າກວ້າງຂາເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ບ່າຫຼຸດລົງ, ປວດຫົວຢູ່ໃນມື. ຍູ້ດ້ານຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າກັບ 45 °. ຄ່ອຍໆດຶງ dumbbells ກັບແອວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນໄລຍະຍາວ elbows ກັບຄືນຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອອກກໍາລັງກາຍ ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມ ໃຊ້ ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
2. ການປູກຝັງ Dumbbell ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຂາບ່າກວ້າງບິດຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າຫຼຸດລົງ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງລໍາຕົ້ນຕໍ່ກັບ 45 °ມຸມ, ແຂນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂື້ນເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ elbows. ຄ່ອຍໆກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ທັງສອງດ້ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໄດ້. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາກ້າມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ມີລູກປືນສັ້ນ.
3. Slopes forward ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ຕີນ shoulder width width, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ບ່າຫຼຸດລົງ, dumbbells ໃນມື. ຄ່ອຍໆ tilt ຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າອ້ອມຮອບຫລັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນຈະເຮັດໄດ້ 20-25 ຄັ້ງແລະຢ່າລືມວ່າທ່ານຍັງສາມາດກັບຄືນບ້ານດ້ວຍການກະຕຸ້ນເຕືອນ. ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ!