ງູງາມແລະແຫນ້ນ - ມັນແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ທີ່ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມຕົ້ນການຫຼິ້ນກິລາ. ວຽກງານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຫມາະສົມ, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມລະບຽບການກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການນວດດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ພິສູດວ່າມີຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍ, ເຊິ່ງທຸກຄົນສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະນໍາວ່າໃນລະຫວ່າງມື້, ກໍ່ໃຫ້ເກີດກ້າມເນື້ອໃນເວລາ 5-10 ວິນາທີ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ການຄິດກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະໄວໃນການກັດກະດູກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນອາຫານບໍ່ຄວນຈະມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຄືໄຂມັນ, ຫວານ, ຂົ້ວ, ແລະອື່ນໆ. ເຮັດເມນູສໍາລັບມື້ເພື່ອໃຫ້ມັນປະກອບດ້ວຍ ອາຫານທາດໂປຼຕີນ , ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຜັກ, ຊີ້ນແລະອາຫານສຸຂະພາບອື່ນໆ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ, ເຊິ່ງແມ່ນສາມອາຫານຕົ້ນຕໍແລະສອງອາຫານຫວ່າງ. ສັງເກດເບິ່ງຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາແລະດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້.
ວິທີການເຄັ່ງຄັດຂື້ນ?
ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ຍ້ອນວ່າມັນກະກຽມຮ່າງກາຍເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ທຸກໆມື້ເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄວນຈະຖືກລວມຢູ່ໃນສະພາບສັບສົນ
- Squats ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ຖ້າທ່ານຮູ້ເຕັກນິກ. ພວກເຮົາຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປົກປິດກົ້ນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນກັບນ້ໍາຫນັກ. ເອົາມືປືນລົງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຊື່, ຊອກຫາທາງຫນ້າ. ຄ່ອຍໆລົງລົງໄປໃນລະດັບທີ່ hips ຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ເຂົ່າບໍ່ໄດ້ລົມກັບຕີນຂອງທ່ານ. ໄປລົງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການຫາຍໃຈ, ແລະຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນການດົນໃຈ.
- ຫຼຸດລົງ . ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມ, ເຊິ່ງ, ອີງຕາມການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນຈະລວມຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ. ການເຮັດມັນກໍ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກພິເສດ. ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະເລື່ອນໄປສູ່ການສ້າງເຂົ່າຂອງຂາຫນ້າຂອງມຸມຂວາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຕົກຢູ່ທາງຫນ້າ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງເຄັ່ງຄັດເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
- ຕີນ Makhi . ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການເຄັ່ງຄັດຂຸ້ນສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫຼດກ້າມເນື້ອທີ່ດີ. ໃນເວລາທີ່ທັງສີ່, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຄໍຂອງທ່ານ. ວຽກງານ - ເອົາຂາກົງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພະຍາຍາມບັນລຸ heel ໄດ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານລົງ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເຮັດເລື້ມຄືນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຕີນ.
- ຂົວດັ່ງກ່າວ . ເພື່ອແຫນ້ນຫນາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງຕີນໃຫ້ໃກ້ກັບກົ້ນ. ວຽກງານດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອຍົກສູງຂື້ນໃນລະດັບທີ່ຮ່າງກາຍຈະສ້າງເສັ້ນກົງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ບ່າອອກຈາກພື້ນ. ເພີ່ມຂະຫນາດກ້າມເນື້ອ gluteus.
ໃນປັດຈຸບັນສິ່ງຕົ້ນຕໍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມສົນໃຈ, ສໍາລັບການທີ່ທ່ານສາມາດ tighten ກົ້ນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບອກເວລາສະເພາະ, ເພາະວ່າຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍ, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ຈະຕ້ອງມີການ ຝຶກອົບຮົມ . ອັນທີສອງ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍໃນ 2-3 ຊຸດຂອງ 15 ເທື່ອ. ພາຍຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄຸນນະພາບ, ແຕ່ປະລິມານ.