ຜູ້ຂຽນຂອງລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທ່ານດຣ. Izumi Tabata - ຄູຝຶກສອນອະດີດຂອງທີມກິລາຍີ່ປຸ່ນ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ - ດໍາເນີນການໃດທີ່ເຫມາະສົມແລະເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບຄວາມໄວຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍແມ່ນການປະຕິບັດຈໍານວນການສັ່ນສະເທືອນສູງສຸດຕໍ່ຫົວຫນ່ວຍ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຢາສູບສໍາລັບທ້ອງ - ຫົວຂໍ້ທີ່ເຈັບປວດທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຍິງສ່ວນໃຫຍ່. ໃນຢາສູບ, ພວກເຮົາໃຊ້ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຄລາສສິກ ສໍາລັບຫນັງສືພິມ , ແຕ່ພວກເຮົາປະຕິບັດພວກມັນພາຍໃຕ້ການຈັບເວລາ - ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ໃນຮອບຫນຶ່ງ.
ແມ່ຍິງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຄວນຈະເປັນຄົນໂງ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ, ເພາະວ່າໃນເວລາພຽງ 4 ນາທີຕໍ່ມື້ (ຈໍານວນເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດພົບໄດ້ໃນທຸກໆວັນ), ທ່ານສາມາດອອກຫນັງສືກ່ອນການບາດແຜກ້າມເນື້ອທີ່ແທ້ຈິງ.
ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ ຢາສູບ ສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດວຽກງານແປດ, ແຕ່ລະທີ່ໃຊ້ເວລາ 20 ວິນາທີ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - 10 ວິນາທີ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຍາວຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະມີ 4 ນາທີ.
ສະລັບສັບຊ້ອນ - ການໂຕ້ຖຽງຂອງຢາສູບສໍາລັບທ້ອງໄດ້
- ບິດຢູ່ດ້ານຫລັງ - ພວກເຮົາວາງໄວ້ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຢູ່ໃນ lock ຢູ່ຫົວ, ຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຖືກໂກງ, ແອວຖືກກົດດັນຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບຊັ້ນ, elbows ແມ່ນຊອກຫາຂ້າງ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາ tear off ຫົວ, scapula, thorax ຈາກຊັ້ນແລະ stretch ຂຶ້ນ. ຢູ່ໃນການດົນໃຈທີ່ພວກເຮົາລົງມາ.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນໃນພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາກໍາຈັດອອກຂາຂອງພວກເຮົາຈາກພື້ນເຮືອນແລະການຫາຍໃຈພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ joggling ກັບຕີນຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບທາງຊ້າຍທາງຂວາງແລະທາງຂວາງ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຫລັງ, ແຂນທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນເທິງຫົວ, ຂາງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນຢູ່ຊັ້ນ. ໃນການຫາຍໃຈພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການຫັນກັບຂ້າງ, ມືເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ. ຢູ່ໃນການດົນໃຈພວກເຮົາລົງໄປໃນ IP ແລະສືບຕໍ່ດຽວກັນໃນດ້ານອື່ນໆ, ສະຫຼັບມື.
- IP - ມືພາຍໃຕ້ກົ້ນ, ຂາຍາວຂື້ນໄປ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາຕັດອອກຂາຂອງພວກເຮົາຈາກພື້ນເຮືອນແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້າມໃນຈັງຫວະໄວ.
- "ລົດຖີບ" - ມືຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ຂາງໍ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຮ່າງກາຍແລະ stretch ກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສົ່ງຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາ, ພວກເຮົາ stretch knee ຊ້າຍຂອງພວກເຮົາກັບ elbow ສິດ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດຊ້າຍ, drag ຂວາເຂົ່າຂອງພວກເຮົາກັບ elbow ຊ້າຍ.
- IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຂນຢືດອອກໄປຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາ stretch ມືຂວາຂອງພວກເຮົາກັບ heel ສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາກັບ heel ຊ້າຍ. ຮ່າງກາຍບໍ່ກັບມາຫາພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາສະຫລັບສອງດ້ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- IP - ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາເຄິ່ງມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາຂອງພວກເຮົາແມ່ນໂກງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນໃນພື້ນເຮືອນ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາເລີ່ມປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ extensor - ພວກເຮົາຍືດຂາຂອງພວກເຮົາໄປ, ຖອກລົງພວກເຂົາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ໂຄ້ງແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຄໍ, ຕັດຮ່າງກາຍອອກຈາກຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາ - ບິດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຮ່າງກາຍ stretch ກັບຂາ, ງໍກະດູກ.
- ມືຖືກຈັບຢູ່ໃຕ້ກົ້ນ, ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ, ຂາຍືດໄປ. ໃນເວລາ exhalation, ພວກເຮົາຍົກຕົວຢ່າງໃນມຸມຂວາເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຂວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງມັນ - ທໍາອິດໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຍົກສູງແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາ.