Ballerinas ມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຢືນອອກຂາອ່ອນ, ເຊິ່ງເປັນຈໍານວນຫລວງຫລາຍຂອງແມ່ຍິງຝັນ. ອອກກໍາລັງກາຍ Ballet ສໍາລັບຂາແລະກົ້ນແມ່ນມີຢູ່ແລະພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ທັນທີທີ່ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເວົ້າວ່າເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແຕ່ເຊື່ອວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນໃນ ballet
ອອກກໍາລັງກາຍ Ballet ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນເກີນໄປແລະ ກ້າມເນື້ອ , ແຕ່ຍັງຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາຍອດຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ ballet ສໍາລັບຂາອ່ອນ:
- ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສອງທີ່ກວ້າງຂວາງ, ເຊິ່ງແມ່ນການວາງຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານແລະເປີດຕີນຂອງທ່ານ. ມືຍົກມືແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຝາມືກັບກັນ. ປະຕິບັດ squat ດັ່ງນັ້ນມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ກະຈາຍແຂນກັບຂ້າງເພື່ອໃຫ້ຝາມືແມ່ນຊີ້ຂຶ້ນ. ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ. ເຮັດແນວໃດສາມວິທີ 10 ເທື່ອໃນຈັງຫວະໄວ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຈຸດລຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ 20 ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບານປື້ມຕໍ່ໄປ, ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດ, ການຮັກສາມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ hips ໄດ້. ຍົກຂາຂ້າງຫນຶ່ງ, ສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງນອກ. ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຕໍ່າລົງກັບພື້ນ. ເຮັດ 20 ເທື່ອແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນດ້ານອື່ນໆ. ປະຕິບັດສອງວົງ. ເພື່ອຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການຍົກຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ 20 pulses ສັ້ນຂຶ້ນ.
- ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຈາກ ballet ສໍາລັບ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ຂາ , ວາງ ຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງແລະຍົກຂາຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນກັບພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນຕໍ່ພື້ນເຮືອນ. ເອົາຕີນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫ້າ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານອອກ, ໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າການ stretching.