ຈໍານວນແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີເຂດບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າຖືວ່າເປັນກະເພາະອາຫານແລະທັງສອງດ້ານ. ການແຜ່ກະຈາຍນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ໄຂມັນທໍາອິດທີ່ໄດ້ຝາກ, ແຕ່ວ່າມັນຈະໄປຮອດສຸດທ້າຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຕິດຕາມກວດກາ ອາຫານ ແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເຄື່ອງສໍາອາງຕ່າງໆ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ?
ມີສະລັບສັບຊ້ອນຕ່າງໆທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຫ້ອງການແລະເຮືອນ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດຕິຜົນ.
- Squats ຢ່າຄິດວ່າອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງພຽງແຕ່ໃນການໃສ່ຫມວກແລະກົ້ນ, ເພາະວ່າ ຫນັງສືພິມ ໄດ້ຮັບການໂຫຼດໃຫຍ່. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການນັ່ງສະບາຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກພິເສດ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ້າລົງລົງໃນການຫາຍໃຈຈົນກ່ວາມຸມຂອງ 90 ອົງສາແມ່ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ບໍ່ໃຫ້ອາຫານຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະດຶງ pelvis ກັບຄືນ. ລຸກຂຶ້ນ, exhaling.
- Twisting . ຊອກຫາວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງກັບອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການບິດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ຄວາມຫນັກແຫນ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ແຕ່ທັງສອງດ້ານ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຢ່າງກະທັນຫັນ້ໍາຕາອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະແຕະຫນຶ່ງໃນແຂນກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບມືແລະຕີນອື່ນໆ. ສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຈົນກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຜົາໄຫມ້ເກີດຂຶ້ນ ກວດເບິ່ງວ່າບໍ່ມີການປັ່ນປ່ວນໃນດ້ານລຸ່ມ.
- "ລົດຖີບ" . ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເຖິງແມ່ນເດັກ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະກົດແອວຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນປະມານ 40 ອົງສາ, ແລະສະຫຼັບໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນ lap ຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນ "ເຮັດໃຫ້ລົດຖີບລົດ." ຮ່າງກາຍຕ້ອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ແລະຂາຄວນຍ່າງຕາມເສັ້ນທາງທີ່ແນ່ນອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫ້ອຍ. "ບິດລົດຖີບ" ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ນາທີ.
- "ຕັດກະດູກຫັກ . " ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນອນຢູ່ກັບຄືນຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຕາມຮ່າງກາຍ, ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານໄປ 40-45 ອົງສາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຕັດເລັບຄືນຫລັງຈາກພື້ນເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຂາໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຮັກສາໃບຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການໂຫຼດ . ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການແກ້ໄຂຮູບຄວນຈະເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຈັບຫມອນລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຫນັກສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບຂາຫຼືການໂຫຼດອື່ນໆ. ຍົກຂາຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບ 40-45 ອົງສາ. ເລີ່ມຕົ້ນແຕ້ມຮູບວົງມົນໃນອາກາດ, ຂະຫນາດໃຫຍ່ຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລັກຫນ້ອຍ. ໄປທໍາອິດໄປຫາຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.