ທ້ອງຜູກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະ embossed ແມ່ນຄວາມຝັນຂອງເດັກຍິງຫຼາຍຄົນ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບຫນັງສືພິມຢູ່ໃນ ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ , ເຊິ່ງໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ກ້າມຊີ້ນໃນທ້ອງ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ມີຫຼັກການທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບຫນັງສືພິມສໍາລັບເດັກຍິງ
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ້ມ, ເພາະວ່າມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ເອົາໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຫນັງສືກ່ຽວກັບທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງດ່ຽວ. ເມື່ອປະຕິບັດວຽກສໍາລັບຫນັງສືພິມໃນຫ້ອງ, ທ່ານຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະ exhale ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມ. ໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະຈ່າຍຄ່າປັ໊ມກົດ 15-20 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຕື່ມໃນການເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າ. ເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນສາມວິທີການ, ເຮັດ 10-20 ເທື່ອ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອສາມາດໃຊ້ໄດ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ມີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບເພື່ອປົດປ່ອຍຂ່າວ:
- ບິດເທິງບານຫມຸນ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອເຮັດວຽກອອກໄປເທິງສຸດຂອງຫນັງສືພິມ. ນອນລົງເທິງບ່ອນມຸ້ງ, ກໍານົດຕີນຂອງທ່ານຫລັງລໍ້. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫູຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າລົມຫົວແລະບໍ່ຕິດພວກເຂົາໄປ Castle. ກະດານແບ່ງປັນກັນ. ຍົກຫົວຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ປະຕິບັດການບິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ FE.
- ການລ້ຽງຂາໃນບ່ອນວາງແຂນ . ສະບັບນີ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກໃນ ກົດທີ່ຕ່ໍາກວ່າ . ໃນເວລາທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນວາງແຂນ, ຈັບມືຂອງທ່ານມາຈາກຂ້າງເທິງ, ເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ວາງສາຍແລະຍ້າຍ. ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມໄວໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ຂາຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ດ້ວຍກັນເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຍົກເວັ້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຂີ້ຝຸ່ນອອກຈາກບ່ອນນັ່ງແລະແຕະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງແລະ, ຫາຍໃຈໃສ່, ກັບຄືນສູ່ FE.
- ບິດເທິງບລັອກເທິງ . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຂ່າວກ່ຽວກັບ simulators ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ superficial, ແຕ່ຍັງກຸ່ມກ້າມພາຍໃນ. ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈັບມືຂອງ simulator ໄດ້. ຮັກສາພື້ນຖານຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບໍ່ຄວນປິດລົງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູລົງເທິງພື້ນດິນໃນການປົດປ່ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ FE ໄດ້.
- ການລ້ຽງຂາໃນສາຍ . ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດວຽກອອກຫນັງສືພິມແລະຟະຟະຟະຟິກ. ຈັບພາທະນາຍຄວາມດ້ວຍການຈັບກວ້າງຫຼືປົກກະຕິ. ຍົກຂາຂຶ້ນ, exhaling, ດັ່ງນັ້ນມີມຸມຂວາລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າແລະຮ່າງກາຍ. ປອກເປືອກ, ກັບຄືນສູ່ FE. ຖ້າທ່ານຍົກຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຊື້ອພະຍາດຈະໄດ້ຮັບໂດຍກ້າມຊີ້ນກົງຂອງຂາແລະເຕັກໂນໂລຢີຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ກວ້າງຂວາງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຫົວເຂົ່າຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ວຽກງານປະກອບມີກ້າມຊີ້ນກົງແລະ oblique ຂອງຫນັງສືພິມ.
- ບິດກ່ຽວກັບ fitball ໄດ້ . ມີສະບັບແຕກຕ່າງກັນຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມໃນຫ້ອງສໍາລັບເດັກຍິງ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ພິຈາລະນາເປັນສະບັບສັບສົນຫຼາຍ. ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານ, ແລະມືຂອງທ່ານຈະພັກຜ່ອນໃນພື້ນເຮືອນ. ງໍຮ່າງກາຍ, ດຶງບານໃຫ້ເຂົາ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ບານຄວນຈະພັກຜ່ອນດ້ວຍຕີນຂອງຕີນ, ແລະຝາມືຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າ. ການຮ່ວມກ່ຽວກັບສະໂພກຄວນມີມຸມຂວາ. ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ IP ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ຊ້າກັບ dumbbells . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະມີການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງຫນັງສືພິມ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະຖື dumbbell ຢູ່ໃກ້ກັບ hips ຂອງທ່ານໃນແຂນ outstretched. ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງເປັນທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ທໍາອິດເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.