Stretching ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດໂດຍກົງຂອງຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່ວມກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງທ່ານ, ໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະຖານທີ່ເທົ່າທຽມກັນ, ການແຕກແຍກຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍ. ນັກກິລາທີ່ມີທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດ stretching ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະສະພາບຂອງ "congestion ກ້າມ" ທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຂາດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ.
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ໃນເວລາທີ່ mentioning ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຈາກ scratch, ການສະມາຄົມຄັ້ງທໍາອິດທີ່ເກີດຂື້ນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ twine ໄດ້. Twine ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ມັນເຈັບປວດ, ບໍ່ມັກແລະເຈັບປວດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຢ່າວາງຄວາມກົດດັນໃຫ້ຕົວເອງແລະບໍ່ຂັດຂວາງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຂັດຂວາງ. ຫນ້າທໍາອິດທັງຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງເປັນເຈົ້າຂອງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກໃຊ້ purposefully spar.
ປະເພດຂອງການ stretching
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານມີຫຼາຍແນວພັນ:
- ການຍືດຍາວແບບໂຕ້ຕອບ - ທ່ານຂະຫຍາຍຄູ່ຮ່ວມງານ, ຢືນຢູ່ຕີນຂອງລາວໃນຕໍາແຫນ່ງ "ຜີເສື້ອ" ຫຼືກົດດ້ານຫລັງຂອງລາວຢູ່ໃນເຂດເນີນພູ;
- ການເຄື່ອນໄຫວ - ທ່ານ stretch ຕົວທ່ານເອງ, ການຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ປະຕິບັດກ່ຽວກັບພວກເຂົາດ້ວຍນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ - ທ່ານຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງ "ຄວາມກົດດັນ" ໃນກ້າມຊີ້ນສໍາລັບ 15 - 60 ວິນາທີ;
- ການແຜ່ກະຈາຍທາງດ້ານບານແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອແລະເປີ້ນພູຂອງແຫຼວ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຍືນຍົງ - ເປີ້ນພູ, ທີ່ມີຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍຈາກຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງໄປຫາອີກ.
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ນັ້ນແມ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວ, ວ່າການຂະຫຍາຍທາງດ້ານເສັ້ນທາງເປັນພຽງຄໍາເວົ້າເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າປະເພດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ scratch ແມ່ນ static. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະໄປໂດຍບໍ່ມີ jerks ກັບຕໍາແຫນ່ງອື່ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງສິ່ງທີ່ dislocated ແລະ stretched ແມ່ນຖືກປະຕິບັດເປັນສູນ. ແຕ່ວ່າມີທ່າແຮງທີ່ທ່ານຕ້ອງການລໍຖ້າ. stretching ແບບເຄື່ອນໄຫວແມ່ນງາມຫຼາຍ. ມັນແມ່ນມະຫາວິທະຍາໄລທີ່ມ້ວນມ້ວນມາຈາກເສັ້ນທາງຍາວໄປສູ່ເສັ້ນຜ່າກາງ, ໃນຄໍາສັບຫນຶ່ງ, ເຮັດມັນແລະໄດ້ຮັບມັນ!
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍງ່າຍດາຍ, ປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບຄົງແລະເຄື່ອນໄຫວ.
- ກາຍເປັນຊື່, ຂາກວ້າງ, ໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາຍືດແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາປະຕິບັດຫນ້າເບື່ອໄປ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຂັບເຄື່ອນຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາອອກໄປຂ້າງນອກ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ rolling. ຕື່ມການ stretches ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໃນ rollback ໄດ້.
- ພວກເຮົາຫຼຸດລົງມືຂ້າງຫນ້າ, ພວກເຮົາງໍຂາຊ້າຍແລະເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່, stretch ຂາຫລັງ, ການເຄື່ອນໄຫວ springy.
- ຂາຂວາຕິດກັບທາງຊ້າຍ, ພວກເຮົາດຶງມືຂອງພວກເຮົາລົງ, ພວກເຮົາດຶງຫນ້າຜາກຕີນ. Ladoshka ເອົາໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຂາເບື້ອງຊ້າຍຖືກຖອນຄືນ, ເບື້ອງຂວາແລະນັ່ງມັນ. ດຶງມືຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ. ພວກເຮົາໄປລົງກ່ຽວກັບຂາຂວາ, ຕີນຂວາຖືກສົ່ງໄປຫາສູນກາງ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະເລັ່ງຮີບ, ວາງໄວ້ຂ້າງຫນ້າ.
- ພວກເຮົາເອົາຂາເບື້ອງຊ້າຍໄປ, ເອົາຕີນໃສ່ຂາຂວາ, ພວກເຮົາກົດມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົານອນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ.
- ພວກເຮົາຂັບເຄື່ອນຢູ່ທາງຫລັງ.
- ພວກເຮົາເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ກັບຂາຂວາ.
- ຂາເຄິ່ງຂາຖືກເປີດເຜີຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ເປັນ rhombus, ຕີນພ້ອມກັນ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີທ່າແຮງກັບຂາ.
- ຂາແມ່ນແຜ່ຂະຫຍາຍໄກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃນຂອບຂອງແຂນພວກເຮົາເອົາໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງພວກເຮົາແລະຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວຄວນຈະລົງໄປຕາມບ່ອນທີ່ໄກ.
- ພວກເຮົາອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ພວກເຮົາເກັບຂາຂອງພວກເຮົາ "ໃນພາສາຕຸລະກີ", ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈແລະ exhale.
ມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈໍານວນຫຼາຍລຸດມືຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອພັດທະນາ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ , ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍືດຕົວທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອົດທົນ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄວາມຊົງຈໍາຂອງສະຫມອງສໍາລັບການ "stretching" ນີ້ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຂັດຂວາງຫຼາຍໆມື້, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນອີກຄັ້ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດທຸກໆມື້ຢ່າງຫນ້ອຍຢ່າງຫນ້ອຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.