ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບນ້ໍາຫນັກ

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຊີວິດແລະປະສົບການຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາສະແດງວ່າທ່ານກໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການລວມກິລາແລະ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ . ຢ່າສ້າງຄວາມລະອຽດກ່ຽວກັບຢາເມັດ, ຝຸ່ນ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມແລະການເຄື່ອນຍ້າຍດ້ານກາລະຕະຫຼາດອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ມີໃຜຈະຊ່ວຍທ່ານຍົກເວັ້ນຕົວທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນມືຂອງພວກເຮົາແລະຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການປ່ຽນແປງ

ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານກໍາລັງຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຂັດຂວາງທ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະບັນຫາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຫນັງສືທ້ອງ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຖ້າທ່ານມີໄຂມັນເກີນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດທົນທຸກຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ pump ຫຍັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງທີ່ກວມເອົາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີໃຜຈະເຫັນ musculature ຂອງທ່ານ.

ສໍາຫລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມໃນການໂຫລດ cardio ແມ່ນເຫມາະສົມ - ແລ່ນ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການ ລອຍນ້ໍາ , ການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂາທີ່ສວຍງາມ, ງາມ, ແນ່ນອນ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ດຶງດູດຜູ້ຊາຍຈາກໄກ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າຂາຂອງທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງການ? ຫນ້າທໍາອິດ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໃຫ້ກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນ. ທ່ານສາມາດຂ້າບໍ່ແມ້ກະທັ້ງສອງຄົນ, ແຕ່ນົກຫຼາຍໆຄົນມີຫນຶ່ງແກນ, ເຮັດໃຫ້ຂັບຂີ່.

ສິ່ງທີ່ເປັນລົດຖີບທີ່ດີ:

• ການຂີ່ຈັກກະວານແມ່ນ cardio ທີ່ດີເລີດ;
• ໃນໄລຍະການຂັບເຄື່ອນທັງຫມົດກ້າມກ້າຂາທັງຫມົດແມ່ນ pumped ແລະ stretched;
• ການຂີ່ຈັກສູບເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ;
• ໃນທີ່ສຸດ, ມັນເປັນວິທີທີ່ສະດວກແລະລາຄາຖືກທີ່ຈະເຮັດວຽກ.

ການປ່ຽນແປງອື່ນສໍາລັບຂາຂອງທ່ານ. ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະປຽບທຽບໃດໆໃນເງື່ອນໄຂຂອງຂາ elastic ແລະ taut ກັບ squats. Crouch ສະເຫມີ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່ານາທີ, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະບໍ່ຮັບຮູ້ຕີນຂອງທ່ານ!

ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະລາຄາແພງທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາຄິດໄລ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນເຂົ້າໄປໃນບັນດາເຄື່ອງຈັກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກອີ່ມຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງຫຼາຍໆເທື່ອມັນຈະເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ແລ່ນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາໃນສະຖານທີ່ໃດຫນຶ່ງ.

ຫນ້າທໍາອິດ

ຖ້າທ່ານມັກຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສີ່ຝາແລະບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະຊາຊົນຈົນກ່ວາໄຂມັນທັງຫມົດທີ່ຖືກເຜົາ, ທ່ານຄວນຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນທ່ານຈະຕ້ອງປອກເປືອກ, dumbbells, fitball, ຮ້ານຄ້າ. ການໃຊ້ fitball, ທ່ານສາມາດສູບແລະກົດ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຂາ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງ gay ໃນ bench ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກົດແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ທ່ານໃນການກົດດັນ. Dumbbells ສາມາດ pump ເຖິງມືແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຜ້າອາບນ້ໍາແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍເນື່ອງຈາກວ່າມີ dumbbells, ແລະມີ fitball, ທ່ານຈະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນອນ.

ຄວາມລັບຂອງປະສິດທິພາບ

ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີປະສິດທິຜົນເທົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານປະຕິບັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແລະທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນປະຈໍາ, ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຢາກໃຫ້ພວກເຂົາ, ທ່ານຈະມີຄວາມມ່ວນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບການຍ່າງທາງໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ເດັກຍິງທັງຫມົດພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາບໍ່ໃສ່ຄວາມສໍາຄັນກັບຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຂົາ. ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນເປັນວັນພັກຜ່ອນທີ່ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບ: ໃສ່ລົດຕິດຕາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ເອົາອາບນ້ໍາພິເສດໃນມື້ນີ້, ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລພິເສດ. ໃຫ້ຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະປະຕິບັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ຫນ້ອຍຢ່າງຮຸນແຮງກ່ວາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນສູນການສອດຄ່ອງກັບ.