ເດັກຍິງທີ່ຮັກແພງ, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ dreams ຂອງຮູບຮ່າງທີ່ງາມແລະງາມ enviously ຢູ່ຫາດຊາຍງາມທີ່ມີ pressed pumped ເປັນ. ທ່ານຢາກຈະມີ cubes ງາມໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າແມ່ນແລ້ວ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ! ໃນນັ້ນພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມອະທິບາຍລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນປະກອບມີໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງຫນັງສືພິມ, ແລະຄວນພິຈາລະນາແນວໃດໃນເວລາທີ່ຮ່າງມັນຖືກນໍາໃຊ້.
ທ່ານມີສອງທາງເລືອກ: ການຝຶກອົບຮົມກົດຫມາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງການ. ໃນຫ້ອງສໍາລັບການນີ້, ໂອກາດຫຼາຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດມີລາຍໄດ້, ບໍ່ເປັນຫ່ວງ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລະດຸຫມັ່ນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໃຈແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງພັດທະນາລະບົບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫນັງສືພິມ, ເຊິ່ງທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປະຈໍາ. ຢ່າຫລຸດຕົວເອງທຸກໆມື້! ກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕພຽງແຕ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນໂດຍສະເພາະທ່ານຄວນປະຕິບັດເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງແບບສະລັບສັບຊ້ອນ, ບໍ່ຫຼາຍ.
Workout at home
ສະພາບເງື່ອນໄຂທີ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນກົດດ້ານລຸ່ມແລະເທິງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນກ້າມເນື້ອດຽວ, ແຕ່ພະແນກນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍໃນການສ້າງຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມຂອງຫນັງສືພິມດ້ານເທິງປະກອບມີການບິດກົງຕາມພື້ນ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກຕົວຢ່າງກະແຈກກະຈາຍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຜົນທີ່ດີເລີດໂດຍການທໍາລາຍສະບູ່ຈາກພື້ນ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າເອົາບ່າຂອງທ່ານໃສ່ກັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄໍຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ການຝຶກອົບຮົມກົດດັນຕ່ໍາກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍົກຂາທີ່ນອນ. ມືທີ່ທ່ານສາມາດດຶງຕາມຮ່າງກາຍຫຼືຖືຫົວຂອງທ່ານ (ທາງເລືອກທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ). ພະຍາຍາມຍົກຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເຈັບປວດກັບຫົວເຂົ່າ. ກ້າມເນື້ອທີ່ດີໃນກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຍັງນອນຢູ່ກັບມືຂອງທ່ານ, ມືຂອງທ່ານຍືດຕາມຮ່າງກາຍ, ຍົກຂາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມທໍາລາຍຕ່ອມລົງຈາກພື້ນເຮືອນ, ຊ້າລົງຊ້າລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂາລົງເທິງພື້ນ. ຖົງຕີນໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ດຶງດູດທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການ jerks!
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ພວກເຂົາໂຫຼດໄດ້ໂດຍປະຕິບັດການບິດຄລາສສິກໃນພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງຂຶ້ນ, ກະແຈກກະຈາຍທາງຮ່າງກາຍຢ່າງຫນຶ່ງຫຼືທາງອື່ນ.
ຂໍ້ຜິດພາດຂອງນັກຮຽນ: ເດັກຍິງຫຼາຍໆຄົນມັກມີນ້ໍາຫນັກເບື້ອງທາງດ້ານຂ້າງ. ຄໍາເຕືອນ! ຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນມັນ, ແທນທີ່ຈະເປັນແອວ waist, ໃຫ້ມັນເປັນ "ສະບັບຂະຫຍາຍ". ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມດ້ານຂ້າງບໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານ.
ຫນັງສືພິມການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໄດ້
ຢູ່ໃນຫ້ອງການທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແລະໄວໄດ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງຫນັງສືທ້ອງ, ແຕ່ການປັບປຸງຕົວເລກທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍການພັດທະນາໂຄງການອາທິດ, ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງໃນຕອນທ້າຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ. ເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍ: ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດເກືອບທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາໂຫລດຫນັກຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄຸນນະພາບໄດ້.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນດັ່ງເຊັ່ນການຍົກຂາໃນການເບິ່ງ. ລາວມີສອງທາງເລືອກ: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງພິເສດທີ່ທ່ານຄຶດຢູ່ເທິງແກ້ວຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ທີ່ສໍາຄັນ:
- ຢ່າເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ (ການຍົກແລະການຕັ້ງຄ່າໃຫມ່ຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ).
- ຢ່າຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ swing, ທ່ານຕ້ອງເຮັດແນວນີ້, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ.
ການປ່ຽນແປງຄັ້ງທີສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ: ດ້ວຍມືທີ່ທ່ານຖືຢູ່ໃນແຖບແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍເງື່ອນໄຂທີ່ໄດ້ລະບຸແລ້ວ.
ການເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມດ້ານເທິງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີບ່ອນວາງແຂນພິເສດພິເສດ (ຕາມກົດລະບຽບ, ທ່ານສາມາດປັບມຸມມອງໂດຍການກໍານົດຄວາມຍາກລໍາບາກຕົວເອງ). ການເຮັດບິດເທິງບລັອກ, ທ່ານສາມາດຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ໃສ່ລົງ) ຫຼືກົດໃສ່ຫນ້າເອິກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອອກກໍາລັງກາຍ
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂໍຂອບໃຈ! ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານແນ່ນອນຈະໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ແມ່ນການປະຖິ້ມແລະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນເລື້ອຍໆ.
ສໍາຄັນ! ເດັກຍິງທີ່ຮັກແພງ, ລະບົບການຝຶກອົບຮົມຫນັງສືພິມຈະເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັບອາຫານກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງ. Ie ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໂດຍທາງວິຊາການແລະເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ກົດທີ່ສວຍງາມຂອງທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເບິ່ງໄດ້ພາຍໃຕ້ຊັ້ນໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງເບິ່ງແຍງອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານຖືກຄອບງໍາໂດຍໂປຕີນແລະທາດແປ້ງທາດແປກ. ໃຫ້ອາຫານທາດແປ້ງຢ່າງໄວວາ (້ໍາຕານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, pastries ຫວານ). ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ! ທ່ານຈະໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງກາຍເປັນຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະໄດ້ຍິນຄໍາຊົມເຊີຍຈາກຜູ້ຊາຍເລື້ອຍໆ.