Wheelchair ເປັນຫອຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ໃນເຂດທ້ອງ, ຂະຫນາດທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງມັນສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ເຮືອນແລະເພື່ອຈັດການກັບແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງຂະຫນາດນ້ອຍແບບທົ່ວໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ມີລໍ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍາຈັດໄວແລະນ້ໍາຕານແລະຊ່ວຍກ້າມເນື້ອຂອງເຂດນີ້.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລໍ້ກິລາ
ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດທີ່ມີລໍ້ກິລາສໍາລັບ ຫນັງສືພິມແມ່ນ ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຂື້ນເຂົ່າແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫິມະຂອງລູກປືນ. ໃນການຫາຍໃຈ, ຖ່າຍຫນັກນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແລະເລີ່ມລ້ຽວຊ້າໆໄປຂ້າງຫນ້າພວກເຂົາຢ່າງໍຊ້າລົງແລະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼຸດລົງກັບເຄື່ອງຫມາຍທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນກັບຄືນ, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນທ່ານຕ້ອງນັ່ງລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ ຫົວເຂົ່າ. ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກ 10 ເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວດ້ວຍລໍ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 15-20 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງທີ່ມີໂຄງການນີ້ເບິ່ງຄືວ່ານີ້ - ທ່ານຕ້ອງຂື້ນເຂີນ, ວາງມືໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ໃສ່ມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ແຂນໄດ້ຖືກຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊັ່ນໃນສະບັບທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເມື່ອ inhalation ບຸກຄົນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍມືຂອງທ່ານກັບລູກສອນໄຟໄປທາງຊ້າຍແລະວິທີທີສາມໄປທາງຂວາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ເທື່ອ, 1 ວິທີການປະກອບມີ 3 ການເຄື່ອນໄຫວ (ກັບໄປຂ້າງຫນ້າ, ເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ), ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ປະຈໍາທຸກວັນຫຼືມີການພັກຜ່ອນ 1-2 ວັນ, ຂຶ້ນກັບວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານໃຊ້, ແລະເລື້ອຍໆທ່ານສາມາດກໍານົດເວລາສໍາລັບກິລາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບຄວາມດີຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີແລ້ວ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຕ້ອງຢືນຂຶ້ນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ພຽງແຕ່ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກໃສ່ຢູ່ໃນມ້ວນ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍເທື່ອລະກ້າວໄປຫນ້າຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແນວໃດ 10-15 ເທື່ອ, ຜູ້ເລີ່ມຈະມີເວລາ 5 ຫາ 8 ເທື່ອໃນການປະຕິບັດມັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລໍ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມຄາດວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຄວນໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຫາຍໄປຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວກ້າວຫນ້າແມ່ນດໍາເນີນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ.