ຜູ້ເລີ່ມ, ຜູ້ທໍາອິດທີ່ມາຮອດ ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ , ຕ້ອງກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແນ່ນອນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມໃນ gym ແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ການປັບຕົວຮ່າງກາຍກັບການໂຫຼດ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ເພີ່ມທະວີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
ອັນທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບການນີ້, ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າພຽງແຕ່ຫນຶ່ງການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ.
ແລະ, ທີສາມ, ທ່ານຕ້ອງກຽມພື້ນທີ່ສໍາລັບວຽກງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ໄດ້, ບຸກຄົນໃດກໍ່ຕາມຈະເລີນເຕີບໂຕຫຼືຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່, ຫຼັງຈາກທີ່ໃນໄລຍະ, ມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໂຫຼດຫຼືປ່ຽນແປງສະລັບສັບຊ້ອນ.
ກົດລະບຽບການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ການຝຶກອົບຮົມຍິງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສຸມໃສ່ການທໍາອິດໃນບັນດາເຂດທີ່ມີບັນຫາ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນສະຖານທີ່ "ແມ່ຍິງ". ນີ້ - ທ້ອງ, ກົ້ນ, hips, ຫນ້າເອິກ, ມື. ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທ່ານຄວນມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂ້າງເທິງ.
ການອົບອຸ່ນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ simulators ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ. ການອົບອຸ່ນແມ່ນເວລາ 15 ນາທີໃນການຂັບເຄື່ອນ, ແລະການ ອົບອຸ່ນ ແມ່ນການສຶກສາງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບການຜູກແລະກ້າມເນື້ອທັງຫມົດໃນ 10 ນາທີ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງວິທີການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແມ່ນສັບສົນ. ບໍ່ເຄີຍໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ "ໂງ່ນຫີນ". ທ່ານຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສະລັບສັບຊ້ອນ, ແຈກຢາຍກໍາລັງແລະເວລາ. ການແລ່ນງ່າຍໆປະມານຈາກ simulator ກັບຄົນອື່ນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບໃດໆ.
ຫ້ອງຮຽນຢູ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນຜູ້ຍິງແທ້ໆ. ແຕ່ສໍາລັບການນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໃຈກັບສະຕິແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ (vultures ແລະ dumbbells ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ແຕ່ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍຫຼາຍ) ແລະທາງເລືອກຂອງ simulators. ແນ່ນອນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກັບຄູຝຶກສອນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍານົດວຽກງານສໍາລັບເຂົາ (ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ), ແລະເຂົາເອົາເຖິງການຈັດການທີ່ຈໍາເປັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.