ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈໍາກັດອາຫານແລະກິລາຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາລົດນ້ໍາຫນັກ. ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ - jogging ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ມັນງ່າຍດາຍ, ບໍ່ເສຍຄ່າ, ງາມ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ພິຈາລະນາວິທີການດໍາເນີນການສໍາລັບການສູນເສຍນ້
ກິລາໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເດີນທາງແມ່ນຕອນເຊົ້າ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າໃນເວລາກາງຄືນຮ່າງກາຍມີເວລາທີ່ຈະສໍາເລັດການຍ່ອຍອາຫານແລະຖ້າທ່ານໄປສໍາລັບການແລ່ນກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີທາງເລືອກ - ແລະມັນຈະໃຊ້ພະລັງງານຈາກເງິນຝາກໄຂມັນທີ່ຈະເລີ່ມແບ່ງປັນຢ່າງຫ້າວຫັນ. jogging ໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາຄວາມແຕກຕ່າງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການດໍາເນີນງານຕ້ອງເປັນປົກກະຕິ! ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງອ້ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ແທ້ຈິງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ 40-50 ນາທີ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າໃນເວລາ 20 ນາທີທໍາອິດຮ່າງກາຍກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບການລະອຽດຂອງເນື້ອຫນັງໄຂມັນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຕົວມັນເອງ. ພິຈາລະນາວ່າທຸກໆນາທີພິເສດຫຼັງຈາກເຄື່ອງຫມາຍນີ້ນໍາທ່ານມາໃກ້ກັບເປົ້າຫມາຍ!
- ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້. ສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ແມ່ນຈອກ ກາເຟ ສົດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ກາເຟເປັນ burner ໄຂມັນ, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ທ່ານບໍ່ຄວນດໍາເນີນການໃນລະດັບດຽວກັນ, ແຕ່ປ່ຽນແປງ: ຫຼັງຈາກນັ້ນເລັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການຢ່າງຊ້າໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາຂັ້ນຕອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກດົນຕີທີ່ເຫມາະສົມໃນຫູຟັງຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະດໍາເນີນໄປຕາມດິນທໍາມະຊາດ, ແລະບໍ່ແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກໃນບັນຊີລາຍການຂອງດິນ, ພະຍາຍາມຊື້ເກີບແລ່ນພິເສດທີ່ມີຄ່າເສື່ອມລາຄາດີ.
- ໃນຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ກິນຫຍັງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາ - ທ່ານສາມາດມີນາວ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມອຶດຢາກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ກິນເນີຍແຂງເລັກ, ນົມໄກ່ຕົ້ມຫຼືໄຂ່.
ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຂອງ jogging ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະພວກເຂົາຄວນຈະປະຕິບັດຕາມໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫລວ.
ແລ່ນຕອນແລງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຖ້າທ່ານເປັນ "ນົກ", ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຊື່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດໄປດໍາເນີນການໃນຕອນແລງ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານຈະຄືກັນກັບການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ. ບວກ - ເພີ່ມເຕີມ:
- ທ່ານຄວນຈະດໍາເນີນການພາຍຫຼັງ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄ່ໍາແລະບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມກາເຟ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງເຫນື່ອຍຫຼາຍສໍາລັບມື້, ພະຍາຍາມອອກໄປແລະແລ່ນຢ່າງຫນ້ອຍຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ.
ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ປັບປຸງ ອາຫານ , ໃຫ້ກິນຫວານແລະແປ້ງ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.