ເມື່ອໄວໆມາ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ປະຕິບັດກັບເງິນຝາກໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງແລະກົ້ນ, ບັນຫາທີ່ມີຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຈະມາເຖິງ, ແລະພ້ອມກັນນັ້ນ, ເວລາຈະມາແລະທ່ານຈະພົບກັບນົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈ, ແລະບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າມີເນື້ອເຍື່ອແລະແກ້ວໃນມືແລະຫນ້າເອິກ! ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ດໍາເນີນທຸລະກິດໃຫ້ເປັນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດູແລສະຖານທີ່ທີ່ຍັງອ່ອນ - ເກືອບບໍ່ເຄີຍມີບັນຫາ, ແລະມີອາຍຸ - ເກືອບສະເຫມີກາຍເປັນໄພພິບັດ. ສໍາລັບຄວາມງາມຂອງມືແລະຫນ້າເອິກ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ກ້າມເນື້ອແມ່ນຫຍັງ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃນແຖບຂະຫນານທີ່ທ່ານສາມາດສູບເຖິງແຂນແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຊື່:
- triceps
- ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ pectoralis;
- ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍແລະໃຫຍ່;
- rhomboid muscles
- ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ;
- ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບແຖບທີ່ບໍ່ສົມດຸນທີ່ຈະປັກບີບແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ "ພີ່ນ້ອງ" ຂອງເສັ້ນໂຄ້ງ - ແຖບນອນ.
Triceps ຫຼືຫນ້າເອິກ?
ເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບ triceps ຫຼືກ້າມເນື້ອ pectoral ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະແກ້ໄຂເລັກນ້ອຍໃນການປະຕິບັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃສ່ຫມໍ້ແຂ້ວຂອງທ່ານ, ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຫນ້າເອິກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ flexing, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງບິດໄປຂ້າງຫນ້າ.
ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ triceps ສູງສຸດ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ເອົາມືຂອງທ່ານເປັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍໃນປັດຈຸບັນຂອງການຫຼຸດລົງ, ແລະບໍ່ງໍຕໍ່ຫນ້າ, ຢູ່ກົງ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບເດັກຍິງ, ບໍ່ມີຫຍັງ, ຍົກເວັ້ນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຄູ່ຮ່ວມເພດຊາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນດີແລະການເຊື່ອມຕໍ່ knead, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ traumas - sprains ແລະ dislocations .
ແຖບຄວນຈະກວ້າງເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າຂອງທ່ານ, ດ້ານ - ແມ້ແຕ່, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, swinging, ທ່ານສາມາດ provoke curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາທັງສອງມືໂດຍແຖບຂະຫນານ, ຂຶ້ນ (bouncing, ຫຼືນໍາໃຊ້ footrest ເປັນ) ແລະລົງ, ໂງ່ນຫີນຂອງພວກເຮົາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ລະດັບຂອງການມ້ວນຂອງ elbows ຄວນຈະເປັນຕໍາ່ສຸດທີ່ - 90 °, ແລະດີກວ່າຫນ້ອຍ. ຄວາມກວ້າງຂວາງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສາມາດ, ຖ້າວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ຕິດຕາມລະດັບ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້:
- jerks
- ການຖອຍລົງ.
ຫາຍໃຈ:
ກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍຂອງແຂນ - exhalation, ກ່ຽວກັບການງໍ - inhale.
ທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບແຖບບໍ່ສົມບູນແມ່ນການຊຸກດັນໃຫ້ເຖິງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບມະຫາຊົນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນຖືນ້ໍາຫນັກພິເສດໃສ່ສາຍແອວ. ເຕັກນິກແມ່ນຄືກັນ, ແຕ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຫຼາຍກວ່າ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ມີການປຶກສາຫາລືແລະສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຄັງສະແດງ (ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມງາມຂອງແຂນທີ່ຫຼົກແລະຫນ້າເອິກ!), ແລະເຕັກນິກແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຢູ່ດ້ວຍຄວາມສະດວກ (pushups on triceps, on the chest, with weight), ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ?
ຫຼາຍສໍາລັບ "ສໍາລັບ":
- ແຖບແມ່ນຢູ່ໃນເກືອບທຸກເດີ່ນ,
ສໍາລັບການຊື້ຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນ, ແລະສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າທໍານຽມປະຈໍາເດືອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູນກາງການອອກກໍາລັງກາຍ. - ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຖົມແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບກິລາ.
- ບາ - ນີ້ແມ່ນເກືອບພຽງແຕ່ວິທີດຽວທີ່ຈະປັກມືແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍພຽງແຕ່ 1 ການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກການສູບນ້ໍາຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ທ່ານກໍາລັງເຂົ້າໃກ້ກະເພາະຮາບພຽງທີ່ຕ້ອງການ. ຈົ່ງເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທຸກໆນິ້ວຂອງຫນັງສືຂອງທ່ານ!
- ການຊຸກຍູ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເຜົາພະລັງພະລັງງານພາຍຫຼັງທີ່ແລ່ນແລະເຊົາເຊືອກ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຕົວ simulators ພິເສດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອໄດ້ພະຍາຍາມ, ທ່ານບໍ່ສູນເສຍຫຍັງເລີຍ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລົງທຶນໃນການຊື້ຫລັກ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບແລະສະຖານະການສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະເປັນການກະທໍາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສືບຕໍ່ການສຶກສາ!