Yoga ແມ່ນວັດທະນະທໍາວັດຖຸບູຮານເຊິ່ງລວມທັງການພັດທະນາດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງວິນຍານ. Yoga ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 4 ພັນປີແລ້ວ, ແລະເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຫວັດສາດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນໄດ້ຖືກແຍກອອກຈາກມະຫາຊົນ, ໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ - ການຟື້ນຟູແບບນີ້ແມ່ນການຊອກຫາຜູ້ຕິດຕາມຫຼາຍຂຶ້ນ.
ລວມທັງໂຍຜະລິດແມ່ນໃຊ້ໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ກິລານີ້ກາຍເປັນ panacea ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ scoliosis , osteochondrosis, ຫອຍແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ.
Asanas ຂອງ yoga ໃຫ້ປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ:
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ສາເຫດຂອງພະຍາດກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມແລະເປັນຜົນສະທ້ອນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ;
- ການຜ່ອນຄາຍ - ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂຍຜະລິດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຖັນ spinal ໄດ້ຖືກ pinched ແລະ overloaded;
- stretching - yoga ແມ່ນການນໍາໃຊ້ເພື່ອ stretch ກະດູກສັນຫຼັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຜິດປົກກະຕິຂອງແຜ່ນແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ vertebrae ໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາແນະນໍາວ່າທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກຫຼາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງໂຍຜະລິດ.
- Tadasana - ການສ້າງຕົ້ນໄມ້. ຂາແມ່ນຢູ່ຮ່ວມກັນ, ຕີນຖືກກົດກັນ, ມືພ້ອມກັບຮ່າງກາຍ. coccyx ດຶງພາຍໃຕ້ການ, ດຶງກະດູກສັນຫຼັງຂຶ້ນ, ຄືກັນກັບວ່າພວກເຮົາໄດ້ຖືກຈັບຢູ່ເທິງຍອດຂອງຫົວ.
- Prathana - ການອະທິຖານຫຼືການສະມາທິ, ຝາມືເຂົ້າຮ່ວມໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຫົວແມ່ນຫຼຸດລົງ, ການຫາຍໃຈແມ່ນລຽບແລະສະຫງົບ.
- ຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີບ່ອນມີແດດ - ຂາອອກ, ແຂນໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາເທິງຫົວຂອງເພິ່ນ, ໄດ້ເປີດກວ້າງກວ່າບ່າ, ນິ້ວມືລົງໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ, ຫົວຂອງລາວກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສາຍຕາຂອງເພິ່ນຂຶ້ນໄປ. ພວກເຮົາຫາຍໃຈຢ່າງລຽບງ່າຍ, ຊ້າໆພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຝາມືຂອງພວກເຮົາແລະເອົາມືໃສ່ຮ່າງກາຍ, ປະຕິບັດການນວດແສງສະຫວ່າງແສງຕາເວັນ.
- Talasana ເປັນຕົ້ນປາມ. ຂາກັນ, ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນຖົງຕີນ, ມືທີ່ພວກເຮົາດຶງຂຶ້ນ, ладошкиຮ່ວມກັນ, ພວກເຮົາຂະຫຍາຍ backbone ຂຶ້ນ.
- Vrksasana ເປັນຕົ້ນໄມ້. ພວກເຮົາບໍ່ປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ, ພວກເຮົາຍົກແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນລະດັບສູງຂອງບ່າ.
- Sower - ພວກເຮົາປະຕິບັດການຫມູນວຽນກັບຮ່າງກາຍແລະມືຜ່ອນຄາຍ, ຂາແລະ hips ແມ່ນ motionless ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕີນຢູ່ທີ່ width ຂອງບ່າໄດ້.
- Arhachakrasana ເປັນ ລໍ້ ເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຂີ້ກຽດ, ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຈູດມືຂ້າງຫນ້າ. ອົກຫັກ - ພວກເຮົາງໍກັບຄືນ, ພວກເຮົາຖືມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ແອວ, exhale - ພວກເຮົາກັບຄືນໄປ Yip.
- ເສັ້ນຄ້ອຍ ແມ່ນຂາຮ່ວມກັນ, ມືຊ້າຍແມ່ນຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ມີສິດທີ່ສູງຂຶ້ນເຫນືອຫົວ. ພວກເຮົາ stretch ແຂນເຖິງແລະຂ້າງ, ງໍໃນຮ່າງກາຍ. ໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາໄດ້ຍົກມືຂອງພວກເຮົາ, ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາງໍຢູ່ຂ້າງນອກ.
- Trikanasana ແມ່ນສາມຫຼ່ຽມເປັນ. ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍຂາຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຕີນຂອງຕີນຂວາໄປທາງຂວາ, ຍົກແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະກ້າວສູ່ຕີນຂວາ. ພວກເຮົາເບິ່ງຢູ່ປາມເທິງ. ປະຕິເສດ, exhale, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
- Warrior - PI ໃນ Asana ທີ່ຜ່ານມາ, ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຫົວຫນ້າຂາ crouch. ເຂົ່າແມ່ນ 90 °, ແຂນແມ່ນແຜ່ອອກໄປຂ້າງນອກ. ໃນການສູດດົມພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ IP, ພວກເຮົາຈະກັບມາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
- Uddiyana bandha (middle castle) - ຂາແມ່ນມີຄວາມກວ້າງກວ້າງກວ່າບ່າ, ມືວາງກັບຫົວເຂົ່າ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກລ່ວງຫນ້າ, ຫາຍໃຈ, exhaling, ຖືລົມຫາຍໃຈ. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ - ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ.
- Vriksasana ເປັນຕົ້ນໄມ້. ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂາສະຫນັບສະຫນູນ, ຂາທີສອງຖືກໂກງແລະວາງຢູ່ໃນສະໂພກຂອງຂາກົງ. ມືຖືກນໍາມາໃຊ້ຮ່ວມກັນແລະຍົກຂຶ້ນມາເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ເມື່ອ exhalation, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຕໍ່, stretch ກະດູກສັນຫຼັງໄປ, ແຂນແມ່ນຜ່ອນຄາຍ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນການ exhalation ພວກເຮົາ stretches ແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນແລະທັງສອງດ້ານພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃຫ້ພວກເຂົາລົງ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາ. ພວກເຮົາເວົ້າກັບຄົນອື່ນໆອີກ.
- Heron - ຍົກມືເບື້ອງຊ້າຍຂ້າງເທິງຫົວ, ງໍຂາຂວາໃນເຂົ່າ, ຈັບມືຂວາດ້ວຍຕີນແລະກົດຕີນກັບດ້ານຫຼັງຂອງຂາ. ສະຫນັບສະຫນູນຂາແມ່ນແມ້ກະທັ້ງ. ໃນການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນການສູດດົມພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເວົ້າກັບຄົນອື່ນໆອີກ.
- ເພັດ - ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນ heels, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ມືຂອງພວກເຮົາຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ຍົກມືຂອງພວກເຮົາສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ລັອກ ແມ່ນຄືກັນກັບ IP, ຍົກມືເບື້ອງຊ້າຍລົງເທິງຫົວ, ເອົາລົງໃສ່ແຜ່ນໃບບ່າ, ເຮັດມືຂວາຢູ່ຫລັງຂອງເຮົາແລະຍົກມັນໄປປາມຊ້າຍ. ພວກເຮົາຈັບມືຂອງພວກເຮົາ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຝ່າຍຫນຶ່ງ.
- Mountain -IP ຄືກັນ. ມືຊຸກຍູ້ແລະປິດຢູ່ໃນ lock ໃນໄລຍະຫົວຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາສະຫຼຸບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ yoga ການປິ່ນປົວສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ - ມືດຶງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ເຂົ້າໄປໃນມືຂອງພວກເຂົາແລະຊຸກດັນໃຫ້ພວກເຂົາລົງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ, ມືຫຼຸດລົງຕາມຮ່າງກາຍ - ການວາງຂອງເດັກ.