ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ອຶດໃຈຊ້າລົງການເຜົາຕົວເຜີ້ງແລະ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທໍາ, ປະກອບສ່ວນໃນການສະສົມໄຂມັນ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກການໃຊ້ພວກມັນ - ພວກເຮົາກິນ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະອາຫານຂອງອາຫານທີ່ພຽງພໍ - 600-800 kcal. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຕ້ອງການບອກທ່ານກ່ຽວກັບ 100% ຂອງກົງກັນຂ້າມກັບວິທີການນີ້ - ກ່ຽວກັບເມນູຂອງ ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງວິທີການແມ່ນງ່າຍດາຍ, ຄືບໍ່ມີຫຍັງອີກ - ສ່ວນຫຼາຍມັກແລະມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ປົກກະຕິແລ້ວຫມາຍຄວາມວ່າ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້!
ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການປະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮູບແບບທີ່ງ່າຍດາຍສາມາດຕັກເຕືອນ:
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະມານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ເວລາ 2-3 ຊົ່ວໂມງ;
- ໃນມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານ 3 ສ່ວນຂອງຮ້ອນ, 2 ອາຫານຫວ່າງແລະ 1 serving of sweet;
- ອາຫານເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ - ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສິ່ງທີ່ຮ້ອນເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຕົວເຜີ້ງຈາກຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ - ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຈອກ;
- ອາຫານໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫມາຍເຖິງການແຈກຢາຍຂອງສານປະເພດຕ່າງໆໃນຕະຫຼອດມື້ - ດັ່ງນັ້ນຄາໂບໄຮເດດຄວນກິນໃນຕອນເຊົ້າໄຂມັນ - ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະທາດໂປຼຕີນ - ໃນຕອນແລງ;
- ຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມຂອງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບແມ່ນປາມປາມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ຫຼືປະລິມານຂອງແກ້ວ;
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຈອກ kefir.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແລະທັງຫມົດ - ທ່ານໃນຄວາມເປັນຈິງແລະໂດຍບໍ່ມີພວກເຮົາຮູ້ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່, alas, ຮູ້ແລະສັງເກດເຫັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ.
ອາຫານສ່ວນປະກອບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ແນ່ນອນ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນສະບຽງອາຫານດັ່ງກ່າວຢ່າງສົມບູນແລະໂດຍບໍ່ລຸດລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມີອາຫານພິເສດຂອງອາຫານສ່ວນປະກອບ.
ຕົວຈິງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານພິເສດບາງຢ່າງທີ່ມີອາຫານທີ່ຫ້າມ - ມັນເປັນພຽງແຕ່ຂອບເຂດທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນ overstep.
ກົດລະບຽບທໍາອິດແມ່ນວ່າ ເນື້ອຫາພະລັງງານ ຄວນຢູ່ໃນລະດັບ 1200-1600 kcal, ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງກິດຈະກໍາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ຫນ້ອຍແລະບໍ່ມີຫຼາຍ - ເພາະວ່າທັງສອງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຜົາຕົວຂອງອາຫານ. ຖ້າຫາກວ່າໃນປັດຈຸບັນມູນຄ່າ caloric ຂອງທ່ານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກນີ້ - ປ່ຽນແປງມັນຄ່ອຍໆ, ພ້ອມກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແນ່ນອນ.
ກົດລະບຽບທີສອງແມ່ນຄວາມລັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຜົນສໍາເລັດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມາ
ເມນູປະສົມຂອງທ່ານຄວນເບິ່ງຄືກັບສິ່ງນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - porridge, bun ທັງຫມົດເມັດພືດທີ່ມີເນີຍແຂງ, 1 ຫມາກໄມ້, ຊາ / ກາເຟ;
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - ນົມສົ້ມ, toast ຈາກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່;
- ຄ່ໍາ - ແກງດ້ວຍສະຫຼັດຜັກ;
- ຄ່ໍາມື້ຄ່ໍາ - ເນີຍແຂງ cottage, biscuits ເຂົ້າສາລີແລະຊາ;
- ຄ່ໍາ - ປາ (ຫຼືຊີ້ນຕົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ), ຜັກສວນ garnish;
- ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຝັນ - ແກ້ວຂອງນົມສົ້ມ.