ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນຕອນເຊົ້າ, ກະຕຸ້ນແລະຍົກໂຕນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ , ທ່ານຈະໄດ້ຜົນສໍາເລັດທີ່ດີເລີດແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນພິເສດ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຕອນເຊົ້າ?
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງເຄັ່ງຄັດ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ການຄິດໄລ່ຈະກາຍເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນສູງເຖິງ 40 ນາທີ, ເຊິ່ງແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຮັບມືໄດ້.
ການຄິດໄລ່ປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມີກົດລະບຽບຫຼາຍ:
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການໂຫຼດຄ່ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການກິນອາຫານພາຍຫຼັງການ ອອກກໍາລັງກາຍ .
- ສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍແມ່ນການເປັນປົກກະຕິຂອງຫ້ອງຮຽນ. ພຽງແຕ່ໂຫຼດປະຈໍາວັນຈະເອົາມາໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
- ການຄິດໄລ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເກີດຂຶ້ນກ່ອນນອນ (ແຕ່ຫນ້ອຍລົງ) ຫຼືໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າມີເວລາຫຼາຍລະຫວ່າງມັນແລະການກິນອາຫານ.
- ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກການຊາດແບບດັ້ງເດີມແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ - ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
- ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນການພັກຜ່ອນທີ່ຫນ້ອຍ, ບໍ່ເກີນ 1 ນາທີ.
- ທຸກໆມື້, ປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍ, ຄັ້ງທໍາອິດກັບຫນັງສືພິມ, ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ hips ໄດ້.
ຄ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄວ
- ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນ 15 ນາທີ. ຂັ້ນຕອນທີສຸດແລະຄ່ອຍໆຍ້າຍອອກໄປຫາແລ່ນ. ໃນເວລານີ້, swing ມືຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມມືຢູ່ຫນ້າຫນ້າຫນ້າເອິກແລະບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາຍືດຫຍຸ່ນໃນເວລາ 3 ວິນາທີ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານ. ເຮັດ 15 ເທື່ອ.
- ຈັດວາງເທິງຊັ້ນເພື່ອປະຕິບັດຄວາມດັນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະດຶງອອກມາຢ່າງຖືກຕ້ອງຈາກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 3 ວິທີ. ຫນ້າທໍາອິດ, ແຂນຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດ 15 ເທື່ອ.
- ກັບ hips ຂອງທ່ານກາຍເປັນທີ່ສວຍງາມແລະ elastic ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ວາງມືໃສ່ແອວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າຫົວເຂົ່າບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຂນສີນ້ໍາຕານຢູ່ຫ່າງໆ, ແລະຍືດຫົວເຂົ່າ. ຖອນ loin ແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກຟັນຟອງ, ແລະໃນ inhalation ໄດ້, ຫຼຸດລົງມັນກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15-20 ເທື່ອ.
- ແລະແນ່ນອນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູບນ້ໍາກົດ. ອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ເອົາມືຂອງທ່ານໃນ lock ພາຍຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ບ່ອນມີແດດແຜ່ຂະຫຍາຍອອກແລະສັງເກດເບິ່ງວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ. ຢ່າອຽງຫົວຂອງທ່ານ, ສະເຫມີໄປຫາທາງເທິງ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບ 10 ນາທີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາເລັດການສາກໄຟແມ່ນແຖບ. ສຸມໃສ່ການ socks ແລະ elbows. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນວົງກົມ, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດວິທີການຕ່າງໆ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ, ປະຕິບັດຕາມທັງຫມົດຂອງບົດຝຶກຫັດຂ້າງເທິງ, ພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີແລະເຮັດເລື້ມຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໂດຍວິທີທາງການຖ້າທ່ານເຮັດແນວທາງສາມຢ່າງ. ອອກກໍາລັງກາຍເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ບໍ່ໄດ້ເຫນື່ອຍ. ຖ້າມີການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເຮັດຍາກກໍ່ຄວນທົດແທນມັນ.