ບາງຄົນສໍາລັບປີບໍ່ສາມາດເອົາມາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຫາສະໂມສອນການສອດຄ່ອງຢູ່ໃກ້ຄຽງແລະຢ່າງຫນ້ອຍຮຽນຮູ້ເວລາແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຫ້ອງຮຽນ. ຄົນອື່ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບນີ້ທີ່ສຸດ, ໃຊ້ເວລາທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີຂອງເຂົາເຈົ້າໃນບັນຍາກາດພື້ນເມືອງຂອງ gym ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຈິງເກົ່າກໍ່ຖືກຢືນຢັນ: ໃນທຸກໆກໍລະນີທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ມາດຕະການ. ການຂາດການກິລາໃນຊີວິດທັງຫມົດແມ່ນຍັງບໍ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີຫຼາຍເກີນໄປ - ມັນກໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ກັບໂຣກ overtraining.
Overtraining: features
Overtraining ແມ່ນສະພາບທາງຈິດໃຈທີ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນຖືກສະແດງໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີຄວາມສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ສູນເສຍແຮງຈູງໃຈ. ກ້າມຊີ້ນຂອງລາວບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ອາຊິດອະມິໂນແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບຂາດແຄນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນແລະການ overload ຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ທໍລະມານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຫນັກຫນ່ວງທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ແຕ່ຈະໄປຢ່າງຊັດເຈນໃນຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກການສອດຄ່ອງກັບ.
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ: ອາການ
ການໂຄສະນາໃນການກິລາ, ຫຼືການເຈັບປ່ວຍກິລາ, ເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈສໍາລັບນັກກິລາ. ປົກກະຕິແລ້ວ overtraining ແມ່ນສະແດງອອກໃນອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂາດຄວາມກ້າວຫນ້າຍ້ອນຜົນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະໃນບາງກໍລະນີ - ການຖອຍຄືນ;
- ການສະແດງອອກຂອງອາການຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ;
- ອາການເຈັບປວດຫຼືອື່ນໆທີ່ບໍ່ແມ່ນການຫາຍໃຈກ້າມເນື້ອ;
- ການສູນເສຍການກະຕຸ້ນເຕືອນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ
- fatigue ຢ່າງຜິດປົກກະຕິຜິດປົກກະຕິ;
- ຄວາມຮ້ອນສັ້ນແລະຄວາມກະຕຸ້ນ;
- ລັດຊຶມເສົ້າ, ຊຶມເສົ້າ;
- ການຫຼຸດລົງທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມຢາກອາຫານ;
- ການລົບກວນໃນວຽກງານຂອງຫົວໃຈ;
- ການຫຼຸດລົງຄວາມເຂົ້າໃຈໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
- lymphocytopenia
ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການໃຊ້ overtraining ແມ່ນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າ: ຜົນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວມີປະສົບການທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ, ໂດຍບໍ່ວ່າຈະມີການໂຫຼດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດເອົາການວິນິດໄສດັ່ງກ່າວໂດຍຕົນເອງໄດ້: ພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍທີ່ມີປະສົບການສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມສັບສົນທັງຫມົດທີ່ຄວນແກ້ໄຂ.
ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການ overtraining?
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການຫຼີກເວັ້ນການ overtraining ກວ່າການຮັກສາມັນແລະການກໍາຈັດຜົນສະທ້ອນທັງຫມົດ. ໃນນີ້ທ່ານສາມາດຊ່ວຍມາດຕະການທີ່ງ່າຍດາຍ:
- ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມແນະນໍາໂດຍຄູຝຶກ;
- ເຕັມ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ;
- ນອນດີ (8-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້);
- Timely hardening;
- ແບ່ງປັນອອກກໍາລັງກາຍ.
ດັ່ງນັ້ນຊຸດກົດລະບຽບງ່າຍໆແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ທັດສະນະຄະຕິທີ່ເຫມາະສົມກັບກິລາ - ແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ກັບຄືນສູ່ລັດນີ້. ລາວປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຜູ້ທີ່ມັກຈູງໃຈ, ຫຼືຢາກຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍເກີນໄປ.
ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍກວ່າ: ການປິ່ນປົວ
ຖ້າຫາກວ່າສະຖານະຂອງການກ້າມກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກຢືນຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດທັນທີ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຢ່າງໄວວາດັ່ງກ່າວເປັນພະຍາດທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະສືບຕໍ່
- ເພື່ອເລັ່ງລັດຜົນໄດ້ຮັບມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຜ່ານໄລຍະການຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຫລືການຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ;
- ຕ້ອງການພັກຜ່ອນໃນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 5-7 ວັນ;
- ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ກັບຄືນມາຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ;
- ສັງເກດເບິ່ງອາຫານ - ມັນຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນພິເສດ;
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບັນລຸການນອນຢ່າງເຕັມທີ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້;
- ຖ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເອົາ adaptogens;
- ການນວດກ້າມເນື້ອມືອາຊີບເລິກເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນ.
ຂ້ອຍຈະບອກໄດ້ແນວໃດວ່າການປິ່ນປົວຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ? ຫນ້າທໍາອິດ, ລັດຊຶມເສົ້າຈະຫາຍໄປ, ແລະທີສອງ, ຫຼັງຈາກກັບຄືນສູ່ການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະສາມາດສັງເກດເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າ.