ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເດັກຍິງ

ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນເວລາທີ່ຈາກຫນ້າຂອງວາລະສານເຫຼື້ອມເປັນເງົາເບິ່ງພວກເຮົາງາມ, ຄວາມງາມ graceful ກັບຮ່າງກາຍ tightened, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ນິຍົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກັບປະເພດຂອງຊີວິດແລະອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມ "ຫ້ອງການ", ເຊິ່ງແມ່ນຍ້ອນເຂົາຕ້ອງການ, ການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ໂຄງການສໍາລັບ gym ສໍາລັບເດັກຍິງ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນຖືກບັງຄັບໃຊ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດພຽງແຕ່ຖ້າວ່າການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸດຕິທໍາແມ່ນໄດ້ມາຢ້ຽມຢາມໂດຍຫ້ອງການ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມີຈໍານວນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ຕົວເອງເຮັດສິ່ງທີ່ຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບບາງຄົນມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາຫຍັງເລີຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໂຄງການສໍາລັບຫ້ອງຮຽນສໍາລັບເດັກຍິງຄວນສົມມຸດກໍານົດເວລາແນ່ນອນ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈຮຽນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທຸກໆມື້. ບໍ່ເລື້ອຍໆ - ຜົນໄດ້ຮັບຈະຕ້ອງລໍຖ້າຍາວ, ເລື້ອຍໆ - ບໍ່ມີຫຍັງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນ bodybuilder ມືອາຊີບ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບແຕ່ລະສາມມື້ພວກເຮົາເລືອກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງລະອຽດຜ່ານ. ຕົວຢ່າງ:

ມື້ຫນຶ່ງ: ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບແມ່ຍິງ - ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂາ.

ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ນີ້ແມ່ນ, ໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍມີເຄື່ອງພ້ອມ! ໂດຍສະເພາະ, ໂຄງການສໍາລັບເດັກຍິງໃນການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທີ່ເຄື່ອງຈັກ, ລົດຖີບຫຼືລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປຫາໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງໃນ simulators ແລະໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ຕົວຢ່າງ:

• ນັ່ງກັບ dumbbells ຫຼື bodibar (3-4 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ);
• ກົດຕີນໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງພິເສດ (3-4 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ);
• ການຂະຫຍາຍແລະການມ້ວນຂາໃນ simulator ພິເສດ (3-4 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ simulators ອື່ນໆ. ນໍ້າຫນັກເລືອກທີ່ດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍທີ່ສຸດ.

ມື້ທີສອງ: ໂຄງການສອດຄ່ອງກັບເດັກຍິງ - ເຮັດວຽກອອກຈາກຫນັງສືພິມ, ກ້າມຊີ້ນແລະ biceps.

ການຝຶກອົບຮົມນີ້ກໍ່ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຕ່ໍາແລະເຄື່ອງຈັກກົນສໍາລັບການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຝຶກອົບຮົມໄດ້:

• ບລັອກດຶງກັບຫນ້າເອິກ (3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ);
• ການດຶງດູດຂອງທ່ອນໄມ້ນອນ (3 ວິທີ 15-20 ເທື່ອ);
• ການງໍດ້ວຍມືດມົນໃນມື (3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ);
• ການບິດກົງ (3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ);
• ບິດກັບ fitball (3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ);
• ຍົກຫີບ (3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ);
• ຍົກຂາຢູ່ໃນປ່ອງ (3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ).

ຖ້າຢູ່ໃນທໍາອິດທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດໍາເນີນການທົດແທນຄືນ 15-20 ເທື່ອ, ປະຕິບັດວຽກງານ 10 ແຕ່ມີຄຸນນະພາບ. ຢ່າລືມວ່າໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ວິທີການຫຼືນ້ໍາຫນັກຂອງພາລະ. ໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນການຍິງສໍາລັບເດັກຍິງຄາດວ່າຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃຫມ່, ເຊັ່ນ:. ໃນພວກເຂົານ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງທີ່ຈໍານວນການເຄື່ອນໄຫວ.

ມື້ສາມ: ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເດັກຍິງ - ການພັດທະນາຂອງບ່າ, ກ້າມທ້ອງ pectoral ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງ triceps ໄດ້.

ໃນກໍລະນີນີ້, ການອົບອຸ່ນແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນແລະມັນກໍ່ດີກວ່າຖ້າມັນຖືກປະຕິບັດໃນ stepper ທີ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນ.

• ການເຮັດວຽກອອກຈາກ triceps ສຸດ simulator ໄດ້ (3 ວິທີການ 15-20 ເວລາ);
• ການປະຕິບັດການກົດດັນຂອງ dumbbells ໃນຕໍາແຫນ່ງນອນ (3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ);
• ອອກກໍາລັງກາຍ butterfly (3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ);
• ແບບ Dumbbell (3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ);
• ກົດ dumbbell ໃນຖານະທີ່ນັ່ງ (3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ).

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນສາມາດເປັນສະຖານທີ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ມີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນແລະສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນຫ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບຄວາມຫນັກຫນ່ວງທີ່ເຫມາະສົມ.