Creatine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງພະລັງງານແລະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງໄວວາ. Creatine ຖືກສັງລວມໂດຍຮ່າງກາຍໃນລະດັບທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກພາຍນອກ. ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຊີ້ນ creatine ແລະປາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບນັກກິລາ, ມີການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, creatine ຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາມັນເປັນຢາເສບຕິດ.
ອິດທິພົນຂອງ creatine ໃນຮ່າງກາຍ
Creatine ແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະສະສົມພະລັງງານໃນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມທົນທານແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຢາທີ່ໃຊ້ໂດຍນັກກິລາແມ່ນ creatine monohydrate. ປະເພດຂອງວິສະວະກອນພະລັງງານ, ສາມາດຮັກສານ້ໍາໃນກ້າມຊີ້ນແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
Creatine accumulates ໃນຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ນັກກິລາ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຕ້ານທານຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການໄດ້ຮັບຢ່າງຖືກຕ້ອງຂອງ creatine monohydrate ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວັນນະຄະດີກ່ຽວກັບການສ້າງຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນກິລາທີ່ creatine ນີ້ມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ.
Creatine - Monohydrate: ຜົນຂ້າງຄຽງ
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າ creatine ໄກຈາກນັກກິລາທັງຫມົດທີ່ມີອິດທິພົນດຽວກັນ. ນັກກິລາ 30% - 40% ສັງເກດວ່າສະພາບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ປ່ຽນແປງກັບການໄດ້ຮັບຂອງ creatine. ທັງຫມົດໃນແຕ່ລະຄົນ, ໃນຫຼາຍໆຄົນໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລ້ວໃນກະເພາະອາຫານ, creatine ຖືກແບ່ງອອກເປັນສ່ວນປະກອບແລະການປະສົມປະສານໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແຊກແຊງໃດໆໃນຂະບວນການລະເຫີຍຈາກພາຍນອກ, creatine monohydrate ມີຜົນຂ້າງຄຽງ.
- ໃນໄລຍະຕົ້ນ, ການໄດ້ຮັບຂອງ creatine ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໃຄ່ບວມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຢາເສບຕິດຍັງຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
- ການກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຖອກທ້ອງ.
- ການໃຊ້ເວລາດົນນານຂອງ creatine ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເສບຕິດບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການໃຊ້ overdose ຂອງ creatinine ແມ່ນອັນຕະລາຍສໍາລັບການທໍາງານຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
Creatine ແມ່ນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຝຸ່ນ, ເມັດແລະຢາເມັດ. ໂດຍຕົວເອງ, creatine monohydrate ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີການດູດເອົາຢ່າງເຫມາະສົມແລະມີຈໍານວນທີ່ພຽງພໍ.