Gymnastics ຮໍໂມນຕອນເຊົ້າໃນທິເບດ

ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍກ່ຽວກັບອະດີດທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນທິເບດໄກແລະລຶກລັບ. ພວກເຂົາແມ່ນໃຜແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດ, ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈ - ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະອະທິບາຍເຖິງມະນຸດເທົ່ານັ້ນ.

Scoop ຢ່າງຫນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍຂອງພະລັງງານ unarthly ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້, ການປະຕິບັດ gymnastics ສຸຂະພາບຂອງຊາວທິເບດ.

ຫຼັງຈາກການເຮັດການສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ gymnastics ຮໍໂມນ ໃນຕອນເຊົ້າຂອງທິເບດນີ້, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແຂງ, ປິດຕາແລະຜ່ອນຄາຍ. ບັນທຶກສະຖານະການນີ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນໃນທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ gymnastics ຂອງທິເບດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

  1. ຫມຸນຮອບແກນຂອງຕົນຕາມທິດເຂັມໂມງ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ທັງສອງດ້ານໃນລະດັບຂອງບ່າ, ສົ່ງຕີນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມກວ້າງຂວາງ.
  2. ນັ່ງໃນ heels ຂອງທ່ານ, stretch ແຂນຂອງທ່ານຕໍ່ - ນອນລົງໃບຫນ້າ, ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍືດກະດູກສັນຫຼັງແລະຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອອອກຈາກເດັກ, ເອົາມືຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະເຮັດໃຫ້ ຫາຍໃຈ ແບບປົກກະຕິ.
  3. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານ - ຍົກຕີນກົງຂອງທ່ານ, ແລະຫົວແລະບ່າຕອບສະຫນອງເພື່ອຕອບສະຫນອງຕີນຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, ດຶງຖົງຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
  4. ນັ່ງຢູ່ໃນ heels ໄດ້, ເຮັດເລື້ມຄືນການສ້າງຕັ້ງຂອງເດັກສໍາລັບການ relaxation.
  5. ຢືນຢູ່ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມືຂອງທ່ານ rested ໃນ hips ຂອງທ່ານ - ຖ້ໍາໃນຫົວບ່າ, ຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ FE, tilting ຫົວຂອງທ່ານໄປ.
  6. ພັກຜ່ອນໃນການສ້າງຂອງເດັກ.
  7. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຖົງຕີນຕົວທ່ານເອງ. ມືທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງຈາກຫລັງ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະຫາຍໃຈອອກ, ຈົມນ້ໍາເປື້ອນອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ກົ້ນ, ຂາໃນເສັ້ນຫນຶ່ງ, ຮັກສາຕີນແລະແຂນຂອງທ່ານ. ລົງໄປຫາ FE, ແລະສືບຕໍ່ຂຶ້ນ.
  8. ພັກຜ່ອນໃນການສ້າງຂອງເດັກ.
  9. ຢືນຢູ່ຕີນຂາ, ຫາຍໃຈ - ຍົກມືຂຶ້ນ, ອອກໄປຂ້າງຫນ້າ, ເບື້ອງຂວາມື, ມືຕ້ອງໄປຫາພື້ນ. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂັ້ນຕໍ່ໄປ, ໄປຫາບ່ອນນັ່ງຂອງຫມາ - ເປີ້ນພູ - ຈຸດເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຖືກໂກງ, ຫົວລົງລົງ, ຂາແລະແຂນແມ່ນກົງ. ໃນເວລາ exhalation, ປ່ອຍໃຫ້ຫມາຂອງ, ສ້າງອາຫານ pelvis ລົງ, stretch ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂະຫນານກັບຊັ້ນ, ນ້ໍາສຸດ socks ແລະແຂນຂອງທ່ານ, ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງຂອງຫມາສ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນພາກສ່ວນທໍາອິດແລະທີສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
  10. ພັກຜ່ອນໃນການສ້າງຂອງເດັກ.