ການສະແດງຂອງນົກອິນຊີ

ປະຫວັດຂອງການເກີດຂອງ Garudasana ໃນປັດຊະຍາຂອງອິນເດຍແມ່ນການບັນເທີງຫຼາຍ. ຊື່ຂອງ garudasana, ຫຼືການຕັ້ງຂອງນົກອິນຊີ, ມາຈາກ "Garuda" - ນົກອິນຊີ, ຄົນຂອງນົກ. Garuda ໄດ້ພົບກັບ Vishnu, ຜູ້ທີ່ສະເຫນີໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄວາມປາດຖະຫນາຂອງລາວ. Garuda ຢາກຈະສູງກວ່າ Vishnu. ພະວິຫານວິຊາກຸນສະເຫນີໃຫ້ກາຍເປັນພູເຂົາເພື່ອຕອບສະຫນອງ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ໂດຍໄດ້ສໍາເລັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງການສ້າງນົກ, ທ່ານຕົວເອງຈະເດົາວ່າສ່ວນໃດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍມັນພັດທະນາ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນ girdle shoulder. Asana eliminates ຄວາມແຂງຂອງບ່າ, ເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງປີກຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກບ່າກັບປາຍນິ້ວມື.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດສະບັບທີ່ມີຄວາມສັບສົນຂອງການສ້າງຂອງນົກອິນຊີໃນໂຍຜະລິດ - ດ້ວຍແຂນແລະຂາ, ມັນຈະກາຍເປັນຢາແກ້ໄຂ້ສໍາລັບເສັ້ນເລືອດ, ການຊັກ, ແລະອາການເຈັບໃນກ້າມເນື້ອ.

ການສະແດງຂອງນົກອິນຊີແມ່ນສັບສົນເລື້ອຍໆທີ່ມີກ້ານ, ເນື່ອງຈາກຊື່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ - Garudasana ແລະ Hanumanasana. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ມີທົ່ວໄປກັບອາດານາເຫຼົ່ານີ້, ຍົກເວັ້ນວ່າພວກເຂົາເປັນຂອງການປະຕິບັດທາງວິນຍານແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ພວກເຮົາຍອມຮັບເອົາສະຖານະພາບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ນັ່ງຢູ່ໃນຕີນ, ເຂົ່າກັນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ກົດລະບຽບທໍາອິດຂອງ yoga ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຄັ້ງທີສອງແມ່ນປາກປິດແລະດັງດັງ. ພວກເຮົາ stretch ສອງແຂນຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງມືຊ້າຍຂຶ້ນ, ແລະ elbow ສິດທິໃນການລົງກັບໂຄ້ງຊ້າຍຊ້າຍ. ຂ້າມແຂນແລະພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ມືດ້ວຍກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ຝາມື (ເຊິ່ງເປັນປົກກະຕິແລະເປັນທໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ), ທ່ານສາມາດໃຊ້ມືຂອງທ່ານໄດ້. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊີ້ນໍາການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ. ເອົາໃຈໃສ່ ກັບບ່າ: ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກ້ອງປາກບ່າຈິດໃຈ, ແລະສົ່ງຫນ້າເອິກໄປ. ຊອກຫາຕໍ່, tightening ສູງສຸດບ່າອອກໄປ.

ນີ້ແມ່ນສະບັບຕົ້ນຂອງການສ້າງນົກອິນຊີ.

ພວກເຮົາຍັງຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງການສ້າງນົກອິນຊີທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍໂຄງສ້າງຂອງມື, ຈາກສອກພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນຄ່ອຍໆຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງກະດ້າງ. ໃນການປະຕິບັດງານນີ້, scapula ເຮັດວຽກໄດ້ດີ - ພວກເຂົາເລີ່ມຫັນອອກແລະດຶງອອກຫນ້າເອິກ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້, ໃຫ້ໄປຕື່ມອີກ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຮົາ stretch ເລັກນ້ອຍຂຶ້ນເທິງແລະງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້ອມແຂ້ວແລະຍືດກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ, ຊີ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍສະເຫມີຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈຢ່າງດ່ຽວ - ດັງ, ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈຢູ່ປາຍປາຍຂອງດັງ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈອ່ອນໆ, ທ່ານຫັນມືຂອງທ່ານໄປທາງກາງ, ແຍກຝາມືຂອງທ່ານ, ປ່ຽນມືຂອງທ່ານແລະເຮັດເລື້ມຄືນຈາກເບື້ອງອື່ນໆ.