ມີຫລາຍຊະນິດຂອງໂພຊະນາການກິລາ - ທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດ amino, geyners, burners ໄຂມັນ - ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ທັງຫມົດມີຄໍາແນະນໍາຂອງຕົນເອງສໍາລັບການນໍາໃຊ້. ບາງຜະລິດຕະພັນຄວນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຄົນອື່ນ - ກ່ອນນອນ. ພິຈາລະນາວິທີການນໍາໃຊ້ອາຊິດ amino ຢ່າງເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງຮ່າງກາຍ.
ກົດອະມິໂນ: ລັກສະນະແລະການປະຕິບັດ
ອາຊິດອາມິໂນ ຖືກປະຕິບັດໂດຍນັກກິລາແລະນັກກິລາເຫຼົ່ານັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະຜົນຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນສໍາຄັນ. ໃນເດັກຍິງ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕຊ້າກວ່າພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກລັກສະນະທໍາມະຊາດ, ແຕ່ວ່າມີອາຫານການກິລາທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສະຖານະການນີ້ໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.
ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຊິດອາມິໂນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກົນໄກການປະຕິບັດຂອງພວກມັນ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ສານນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ຈຸລັງໂປຼຕີນທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເຊິ່ງເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບໂດຍແບ່ງປັນທາດໂປຼຕີນ, ຫຼືໂດຍການສັງເຄາະສານເຄມີ. ຕົວເລືອກທໍາອິດແມ່ນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການ, ເພາະວ່າອົງການສາມາດປະຕິບັດກັບ "ເຄມີສາດ" ທີ່ບໍລິສຸດໂດຍວິທີທີ່ບໍ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດ.
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດກິນທາດໂປຣຕີນທາດໂປຼຕີນ, ຫຼືອາຫານໂປຕີນພຽງແຕ່, ຮ່າງກາຍຂອງລາວຈະຍ່ອຍໂມເລກຸນທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນນ້ອຍໆ, ສະກັດກັ້ນອາຊິດອາມິໂນແລະດ້ວຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, synthesizes ໂປຕີນເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ. ການດູດຊຶມຂອງອາຊິດອະມິໂນ, ຖືກແຍກຢູ່ແລ້ວໂດຍວິທີທາງເຄມີ, ຊ່ວຍໃຫ້ອົງການດັ່ງກ່າວສາມາດກ້າວຜ່ານຂັ້ນຕອນຂອງການໂດດດ່ຽວເປັນເອກະລາດແລະທັນທີ "ໃຊ້" ຢາທີ່ໄດ້ຮັບສານ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເພີ່ມເວລາການຟື້ນຕົວຄືນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ວິທີການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຊິດ amino?
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະດື່ມອາຊິດ amino, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກຂອງທ່ານແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນໍາໃຊ້ສານເສີມດັ່ງກ່າວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຜິດພາດໃນການເລືອກແລະສະຫນັບສະຫນູນການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຜູ້ເປັນມືອາຊີບແລະບໍ່ຄວນປະຕິບັດຄວາມຜິດພາດທີ່ຫນ້າລໍາຄານ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ໃຫມ່ໃນເລື່ອງການສ້າງຮ່າງກາຍຫຼືກິລາໄຟຟ້າອື່ນໆ.
ໃຫ້ພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການດື່ມອາຊິດ amino ເຫມາະສົມ:
- ການກິນອາຊິດ amino ແມ່ນຜະລິດໃນເວລາທີ່ພວກມັນສາມາດດູດຊຶມໄດ້ສູງສຸດໂດຍຮ່າງກາຍ - ເວລານີ້ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານຫຼືໂດຍກົງໃນເວລາອາຫານ.
- ຂໍ້ສະເຫນີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີສອງບອກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຊິດ amino ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການມັນ - ມັນເປັນເວລາ 20 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສິ້ນສຸດລົງ.
- ໃນບາງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມອາຊິດ amino ແລະໃນເວລານອນ, ແຕ່ຕາມປະເພນີໃນເວລານີ້ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຊ້າ, ຫຼື casein. ນີ້ແມ່ນສານທໍາມະຊາດທີ່ທໍາລາຍຊ້າລົງໃນຮ່າງກາຍແລະສະຫນອງອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາຂອງການນອນ.
- ຖ້າທ່ານເລືອກ BCAA , ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຄວນຈະຖືກຍອມຮັບຕາມປະເພນີທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການໃຊ້ອາຊິດ amino, ປະລິມານແມ່ນສໍາຄັນ. ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນແຕ່ລະຄົນ, ມັນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຂໍ້ມູນທີ່ຜູ້ຜະລິດສະແດງໃນຜະລິດຕະພັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ຂະຫນາດດັ່ງກ່າວຖືກສະແດງເທົ່ານັ້ນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ເດັກນ້ອຍຄວນຕັດມັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສ່ວນສີ່.
ກົດອາມິໂນແລະເຫຼົ້າ
ມັນໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຄວາມຈິງງ່າຍໆວ່າກິລາແລະເຫຼົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທີ່ຮັບເອົາການເສີມອາຫານຕ່າງໆ, ລວມທັງທາດໂປຼຕີນ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕກ້າມເນື້ອ, ແລະອາຊິດອາມິໂນຖືກສົ່ງເສີມໃຫ້ມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຍ້າຍ, ແຕ່ກໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຕັບແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆ.