ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຮຸນແຮງໃນການກິລາເພື່ອການພັດທະນາຕົນເອງຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ວິທີງ່າຍດາຍແລະສະດວກສະບາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນເພື່ອຮັກສາບັນທຶກຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຮັກສາປື້ມການຝຶກອົບຮົມ?
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານແນ່ນອນ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານທັງຫມົດ: ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຍົກສູງ, ແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະທ່ານໄດ້ປຽບເທົ່າໃດ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ, ແລະຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ຈະຫາຍໄປຈາກຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງການສັງເກດຜົນສໍາເລັດຂອງຕົນເອງແມ່ນບາງທີອາດມີແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສູນເສຍວິທີການຂອງທ່ານ!
ວາລະສານການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ລະດັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ - ຕົວຢ່າງ. ຈໍານວນວິທີການແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານໃຊ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້, ແລະການໂຫຼດບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ປື້ມການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຫຼືເອເລັກໂຕຣນິກເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແລະຕິດຕາມຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ.
ວິທີການຮັກສາປື້ມການຝຶກອົບຮົມ?
ວາລະສານການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເດັກຍິງຄວນປະກອບມີຂໍ້ມູນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ວັນທີ, ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ (ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກອາທິດທີ 10);
- ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ປະລິມານເອິກ, ແອວ, ເອື້ອຍ, ຮີມໄຂ່ແລະຕົວກໍານົດອື່ນໆທີ່ທ່ານສົນໃຈ;
- ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ;
- ນ້ໍາຂອງ dumbbells, ແລະອື່ນໆ, ທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້;
- ບັນທຶກກ່ຽວກັບການມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ຮອຍຍິ້ມ, ຂະຫຍາຍ, ແລະອື່ນໆ.
- ເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ອຸທິດໃຫ້ແກ່ການຝຶກອົບຮົມ;
- ສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ;
- ການປະເມີນຜົນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຂະຫນາດ 5 ຫຼື 10 ຈຸດ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງເກັບກໍາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງລະບຸຕົວ simulators ທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່. ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນ - ຂຽນບົດຝຶກຫັດທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະວິທີການ.
ໂດຍການດັດແກ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ, ຄິດໄລ່ຂະຫນາດວຽກທີ່ຈໍາເປັນແລະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໂດຍແຍກກັນມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບສະຫວັດດີການ. ໂດຍຄ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຖືກພິຈາລະນາເປັນປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕິດຕາມສະຖານະພາບຂອງທ່ານຕາມປະໂຫຍດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ແລະຖ້າວ່າໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ເປັນປົກກະຕິ, ມັນຄວນຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ:
- ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ;
- ຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມ;
- ລັກສະນະຂອງການນອນ;
- appetite
- ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ;
- ຂາດຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ.
ແນ່ນອນ, ຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດມີລັກສະນະທີ່ມີລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເປີດເຜີຍຄວາມຕ່ໍາເກີນໄປ, ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ການໂຫຼດສູງເກີນໄປ. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນມື້ພິເສດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ.
ບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມອອນໄລນ໌
ໃນປັດຈຸບັນ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງປື້ມການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການບໍລິການອິນເຕີເນັດຕ່າງໆ, ຍັງມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຕ່າງໆທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດໃນ Android ຫຼື Iphone platform. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີວິທີການດັ່ງກ່າວເປັນປື້ມບັນທຶກທີ່ດີເກົ່າ, ເຊິ່ງແມ່ນຖືກຕ້ອງ
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກດັ່ງກ່າວແລະວາລະສານອອນໄລນ໌ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນໃດຫນຶ່ງ: ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນປື້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານຈະປະຕິເສດໂດຍອິດສະຫຼະສະເຫຼີມສະຫຼອງຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານເອງ, ປັນຍາປອມຈະເຮັດສໍາລັບທ່ານຕົວທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນໂດຍທາງເລືອກນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜົນສໍາເລັດຂອງຄວາມຄືບຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າວາລະສານເອເລັກໂຕຣນິກແມ່ນບໍ່ສະບາຍສໍາລັບທ່ານສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫັນໄປຫາສະບັບພາສາທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ.