ການປະສານງານແມ່ນການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງ. ການປະສານງານລະດັບພາສາລາແຕັງແມ່ນແທ້ທາງ "ສັ່ງ" ຖືກແປ. ເພື່ອຝຶກອົບຮົມບັ້ນຂອງສະຫມອງ - ທີມ - ການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການປະຕິບັດການປະສານງານ, ເພາະວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ພັດທະນາທັກສະນີ້ໃນໄວເດັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງລະອຽດ.
ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະສານງານບໍ່ແມ່ນແຕ່ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ຈາກວັນທໍາອິດຂອງຊີວິດ. ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍ stretches handles, turns ສຸດທ້ອງ, ດຶງຂາລາວ - ເຂົາ performs ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອການພັດທະນາການປະສານງານ. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວເຂົ້າໄປໃນ gymnast ໄດ້. ແຕ່ການພັດທະນາປະສົມກົມກຽວໃນເດັກນ້ອຍຄວນສືບຕໍ່ມີຈັງຫວະທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນຊຸມປີ - ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປະຕິບັດກິລາ (ໃດໆ!) ໃນປີໂຮງຮຽນ, ມັນກໍ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະສົ່ງແບບຟອມໃຫ້ແກ່ຜູ້ໃຫຍ່.
ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ແມ່ຍິງອາຍຸສາມສິບປີມາ ຝຶກອົບຮົມ , ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດຫຍັງ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການເຕັ້ນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແປກໃຈວ່າ, ໃນສະຖານະການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະດ້ວຍຄວາມດຸຫມັ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຂໍຂອບໃຈກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປະສານງານໃນສະຫມອງ, ເສັ້ນສະໂພກ neural ໃຫມ່ຖືກສ້າງຂື້ນ. ສະຫມອງສັງເກດບ່ອນທີ່ຈະສົ່ງສັນຍານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຮັດ "ລໍ້".
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂາກັນ, stretch ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ສຸດ exhalation ມືຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຮວບຮວມມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງແລະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຢູ່ກັບທັງສອງດ້ານ.
- ໃນເວລາ exhalation, ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ, ເກັບຝາມືຂອງທ່ານໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເປີດແຂນຂອງທ່ານໃນການຫາຍໃຈ, ວ່ອງໄວກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເມື່ອ exhalation, ມືຖືກສົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການຫລົບຫນີຫຼາຍຢ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກັບຄືນມາໃນມືຂອງພວກເຮົາ.
- ມືໃສ່ຫນ້າເອິກ, ງໍແລະຍືດແຂນຂວາງ - ຫນຶ່ງມືຂຶ້ນ, ທີສອງລົງ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ - ພວກເຮົາເກັບກໍາມື, ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ - ພວກເຮົາງໍ.
- ດຶງແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃນການຫາຍໃຈທີ່ມີຮ່າງກາຍ, ກ້າວຫນ້າ, ຍົກຂາຫນຶ່ງຕາມແນວນອນ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປ IP ໃນການດົນໃຈ, ຂາຊ້າຍແມ່ນ stretched ອອກ, ຂາຂວາຖືກໂກງແລະດຶງເຖິງຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາ stretch, tilt - ແລະຍົກຂາເບື້ອງຂວາງ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາ FE, ພວກເຮົາດຶງກັບເຕົ້ານົມເຂົ່າສິດ. ປະຕິບັດຫຼາຍຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນຄວາມເລິກທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນມາ, stretch ແຂນຂອງທ່ານໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕີນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນຂາທີສອງ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ມືສຸດ hips. ງໍຂາຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເອົາໃສ່ຂ້າງ, ຍົກມັນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມັນກັບພື້ນ. ດໍາເນີນການສະຫຼັບກ່ຽວກັບຕີນທັງສອງ.
- ຍົກຂາຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ, ແຕະຫົວເຂົ່າດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ຫັນຂາກັບຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບຕີນທັງສອງ.
- ການໂຈມຕີຂ້າງຄຽງ - ໃນການ exhalation ພວກເຂົາໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການໂຈມຕີ, ຮ່າງກາຍແມ່ນ tilted, ແຂນສືບຕໍ່ໄປ. ໃນການສູດດົມ - IP, ການຫາຍໃຈ - ການໂຈມຕີ.
- ສົມທົບການໂຈມຕີແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຮົາລົ້ມດ້ວຍຕີນຂວາ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ສູນກາງ, ຂາຂວາສຸດຕີນ - ພວກເຮົາຫັນໄປຂ້າງ, ແລະພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຊັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, lunge ແລະເຮັດໃຫ້ມີຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ 6 - ພວກເຮົາລົ້ມລົງແລະຫັນຂາ, ຍົກຂຶ້ນມາຈາກດັງຢູ່ໃນລະດັບຂອງເຂົ່າ.
- ເມື່ອລົມຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາໄດ້ຍືດມືອອກໄປຂ້າງເທິງ, ປາດຖະຫນາຕໍ່ການຫາຍໃຈອອກ, ຍືດຕົວເຮົາເອງກັບຂາດ້ວຍມືແລະຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ພວກເຮົາເລີ້ມຂຶ້ນ, ມືພວກເຮົາຂະຫຍາຍອອກໄປເທິງຫົວ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງພວກເຂົາໃນຄວາມຊື່ສຽງ.